40歲的高血壓患者，每天快走一個小時，降血壓效果如何？

高血壓，是我們生活中最常見的慢性疾病。近年來，隨著生活方式的改變，高血壓表現出了兩個特點：流行化、年輕化，40歲診斷為高血壓的患者不在少數。

那麼，40歲的高血壓患者，每天快走一個小時，降血壓效果如何呢？

高血壓發病受多方面因素影響，病因大致可分為兩大類，一是遺傳因素，二是環境因素。如果直系親屬中有高血壓患者，那麼你患高血壓的幾率會高於普通人群，此時應盡量避免高血壓的環境因素，以降低患病風險；如果沒有遺傳背景，但存在諸多不良生活方式，患病風險也會顯著升高。

那麼，高血壓的環境因素有哪些呢？

高血壓的環境因素主要包括鈉鹽攝入超量、新鮮蔬菜水果攝入不足、超重或肥胖、酗酒、長期精神緊張、合併糖尿病或血脂異常等，均可增加高血壓患病風險。

相反，控制這些危險因素，健康人群可降低高血壓患病風險，高血壓患者可增加血壓達標率，在此基礎上，若高血壓患者適當運動，則更有利於血壓的控制。

目前，已有足夠證據證明運動可降低血壓。長期堅持運動的患者，收縮壓可降低約3.84mmHg，舒張壓可降低約2.58mmHg，雖然降幅不大，但配合其它生活方式的改變，降壓效果會得到大幅提升。那麼，快走能達到降血壓的效果嗎？快走屬於中等強度有氧運動，是運動降血壓所推薦的運動方式之一，每日運動時間保持在半小時到一小時左右即可。

因此，40歲高血壓患者，每天堅持快走一小時，可達到降血壓的效果。除開快走，高血壓患者還可選擇其它運動方式，如慢跑、騎車、游泳、打太極等，體力較好者可適當增加抗阻運動與伸展運動，運動時盡量將心率保持在（220-年齡）的60%-70%，運動時間至少半小時。

需要注意的是，包括運動在內的非藥物治療，適合所有高血壓患者，但如果以非藥物治療為主，則主要使用於血壓低於160/100mmHg，無糖尿病、靶器官損害、臨床並發疾病的輕度高血壓患者；如果經非藥物治療數月，血壓依然不能控制在140/90mmHg以下，為了減輕靶器官損害，應啟動藥物降血壓。

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