如何讓俯卧撐的效果更好？注意到這2個要點，是其中的關鍵

在我們的健身訓練中，說到俯卧撐這個動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且俯卧撐對於我們來說，是一個非常好的徒手的胸肌訓練動作，我們在做這個動作的過程中，如果能夠把動作做好的話，那麼就能夠很好的去獲得一個胸肌的強化效果，但是，我們有一些朋友在做俯卧撐的時候，可能會難以有很好的練胸效果。

對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是如果我們想要在做俯卧撐的時候，去獲得一個更好的效果，讓自己的胸肌得到更好的強化的話。

那麼自己在做動作的過程中，去注意到這樣2個要點，就是非常關鍵的了，或者說，如果我們能夠把這2點做好，就能夠幫助我們獲得很好的俯卧撐的練胸效果了。

一，雙手的位置應該合理

我們在做俯卧撐這個動作的過程中，自己雙手的位置，在很大程度上，可能就直接決定我們所能夠獲得的訓練效果。

如果自己雙手的位置讓自己雙手之間的距離過窄，或者過寬的話，就可能難以讓我們獲得很好的練胸效果了。

在小編我的觀念中，如果我們能夠把自己的雙手的位置，放在自己胸肌的下沿，也就是讓自己兩個中指和自己兩個乳頭是在一天直線上，就是比較好的選擇。

另外，我們手掌的方嚮應該是朝前的，也就是讓自己的雙手正常放在地上，不要有什麼諸如彎曲之類的動作。

我們在做俯卧撐的過程中，自己雙手的位置是應該一直保持在這個狀態的，不能夠有什麼變動的情況，不能夠輕易的去改變雙手的位置，否則自己就難以獲得很好的練胸效果了。

另外，我們在做動作的時候，自己大臂和軀幹的夾角也應該得是合理的，一般而言，這個夾角在三十度到四十度是比較好的，如果角度過大或者過小，對自己來說也是不好的。

二，動作的軌跡得合理

我們有很多的朋友在做俯卧撐的時候，自己所做的，可能就只是一個單純推起身體的動作，而沒有一種很好的推胸的感覺，也就是沒有讓胸肌去充分的發力。

而如果我們想要在做俯卧撐的時候，去讓胸肌充分的發力的話，那麼我們在推起身體時，應該要讓自己兩隻手的肱二頭肌去盡量靠近，也就是接近身體的中線。

這樣一來，就能夠在很大程度上，讓我們的胸部肌肉去得到更加充分的收縮了，從而就能夠胸肌獲得一個更加充分的訓練效果。

另外，我們在做動作的過程中，身體的運動不宜是直上直下的，我們得要知道的是，自己不管是在做啞鈴卧推還是在做杠鈴卧推的時候。

杠鈴或者啞鈴的運動軌跡，都會是由下至上，然後一個由後只前的運動軌跡，如果這個軌跡是直上直下的話，不僅會讓我們的練胸效果大減，而且還會影響自己肩關節的健康。

所以說，我們在做俯卧撐時，在身體下降的過程中，應該讓自己的身體有略微向前的動作，然後在推起身體的時候，要讓身體有略微向後的動作即可。

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