走路鍛煉，是不花錢的「補藥」！但每天走多少步合適？

有一句老話說得好：「飯後百步走，活到九十九」，雖然說沒有這麼誇張，但也有一定的道理。適當走路鍛煉，確實是可以給我們帶來許多的好處。

但是這幾年，關於走路的負面新聞也是越來也多，就比如說：走路導致膝關節損傷、走路導致韌帶拉傷等，這讓很多人開始懷疑走路到底是否有益於健康。

今天小九就將針對走路的好處以及方法等內容給大家做一個詳細的介紹，有興趣的朋友可以花點時間了解一下。

第一，適當走路有助於增強我們的心肺功能，因為走路可以鍛煉心臟肌肉和胸廓肌肉，從而鍛煉心肺功能，長期堅持下來，心肺功能也會越來越強大。

第二，方式對了，走路其實是有助保護膝關節的運動，因為健步走路時，關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。

第三，適當走路還可以加強消化功能，因為走路可以促進消化腺分泌更多的消化液，這樣腸胃蠕動的速度也會加快，起到促消化、提升食慾、預防便秘的效果。

第四，適當走路對減肥減脂也有一點的效果，因為走路可以幫助我們消化體內多餘的熱量，前提是達到一定強度。

第五，適當走路還可以幫助我們預防動脈血管疾病，因為走路時我們的身體會自然減少腎上腺激素的分泌，從而起到預防動脈血管疾病的作用。

從上我們可以看出，走路的好處是很多的，所以是鼓勵大家平時適當進行走路鍛煉。但是，大家應該也注意到了，這裡說的是適當，如果過量反而對身體是不利的。那麼，每天走路的步數為多少才合適呢，下面我們一起來接著往下看吧。

不知道大家有沒有印象，就是前陣子有一則新聞提到：小伙與好友拼步數，然後天天「暴走」，每天都上萬步，結果膝蓋廢了。

這也給那些盲目追求高步數的人提了個醒，走路的步數並不是越多越好，如果你平時很少做運動，突然天天走個上萬步，那麼，不僅起不到養生效果，反而會造成膝關節、髖關節骨骼損傷。所以為了避免這種情況發生，大家走路鍛煉的時候一定要根據自己的具體情況而定。

關於走路的最佳步數，一般認定為6000步，當一次性走完6000步後，人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候便算達到了運動的效果。當然，體質比較好的人，可以根據自己的情況適當添加，以不過度勞累為主就行。

不同的走路方式，起到的功效是不一樣的，大家可以根據自己的需求來調整走路的姿勢，比如：

1、如果想要幫助改善高血壓，可以嘗試腳掌著地走路，剛開始的時候，主要以散步為主，後期可以慢慢加快速度，以不覺得勞累為主。

2、如果想要幫助改善冠心病，建議在餐後一個小時進行慢步走路，對改善心肌代謝，減輕血管硬化有很明顯的效果，而且還可以有效減少心絞痛發生的頻率。

3、肩頸腰痛的人可以嘗試雙手上舉、稍微往兩邊展開，然後大步走，儘可能的帶動肩頸背部的肌肉運動，如果長期堅持這個走路動作，可以有效緩解頸椎痛。

4、如果有腸胃疾病的人，在走路的同時，可以用兩隻手旋轉按摩腹部，順時針和逆時針交替進行，長期下來，可以有效改善腸胃問題，促進排便，避免便秘。

總結：適當、合理的走路給人帶來的好處是非常多的，所以希望大家平時可以盡量抽出一點時間出來走路鍛煉，相信如果你能長期堅持下來，對你的健康是有很大幫助的。

參考資料：

桂穎輝，《走路有10大好處》，上饒日報，2018-09-29

雷安萍醫生，《平時堅持每天走路對我們的身體有什麼好處》，東方資訊，2018-03-14

家庭醫生在線，《每天走路多少步比較好?這個步數防病又抗癌》，手機人民網，2018-08-10

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