女性腹肌沒那麼難練？美女測試4個星期出效果，這4個動作要學會

日常在生活中大部分女性都比較重視自己的身材，但有時也會被美食所誘惑，但也不要緊只要你每天進食後多加運動那麼你一樣可以保持一個好的身材。肥胖脂肪最容易儲存的地方就是肚子，所以在做的時候我們可以多做一些關於腹部上的動作，這樣就會讓你保持纖瘦的身材。

上圖中這位美女，你可能想不到之前她也是水桶腰，胖讓她的顏值拉得很低，所以減肥是她日常生活中必做後一個動作，她通常會利用下班時間在晚上做運動。

每天晚飯後的半個小時左右時間她就在自家的客廳里開始運動了，每天做四個動作，4個星期後就見了效果。

第一：平板支撐

相信有運動經驗的朋友對這個動作並不陌生，這是很多明星經常做的一個動作。它是練習到我們的腹橫肌和腹部的核心肌肉，在做的時候腹部要收緊。

做時手臂要呈90度，臀部不要上翹，腿部肌肉要繃緊，堅持這個動作1分鐘的時間，然後休息30秒。

第二：摺腳卷腹

這個動作主要練習到我們的上腹，可以做30個，在做這個動作時收緊你的腹部，雙手放在臀部兩側靠後，雙腳提起至你的胸部，在做的時候不要用你的後腰去發力。

第三：側屈體抬腿

這個動作主要練習到我們的側腹肌，兩邊各做25下，先做右邊。左手放在地上，各手去支撐這樣保持身體的穩定性，同時雙腳屈膝至你的胸前。

第四：直腳交叉抬腿

這個動作做45秒的時間，雙手平放在地面上身體與地面呈45度，雙腳交叉上下抬起，這個動作主要練習到我們的下腹，所以在做的時候一定要穩定不要身體晃動，保持平衡。

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