孕期一定要左側睡？這3種睡眠方式要禁止，可導致胎兒發育遲緩

看到一個問題「為什麼別人說孕婦應該左側卧睡？」孕婦睡姿確實是很多孕媽媽糾結的問題。

有一個朋友說，她知道懷孕後左側卧才最好，但是自己又忍不住翻身變成平躺，就囑咐老公說「你監督我，要是我換了睡姿，記得叫醒我！」結果，每次老公醒來都發現她是平躺，都會把她叫醒，這一晚上都沒法睡覺了。孕媽媽第二天精神恍惚，食欲不振，上班一個勁地打呵欠。這睡姿可是把孕媽媽害慘了。

為什麼說孕婦應該左側卧睡？錯！這3種睡眠方式才要不得

為什麼別人說孕婦應該左側卧睡？

我看到很多孕產書上都是說孕婦左側卧睡姿好，比如《懷孕聖典》，大多是這麼講的：

1、減輕下肢水腫

懷孕中晚期後，隨著子宮的增大，孕媽媽的下腔靜脈受到壓迫，下肢和盆腔等迴流到心臟的血液受阻，會引起下肢水腫。如果左側卧睡覺，可以減少子宮對下腔靜脈的壓力，減輕下肢水腫。

2、利於血液循環

可以避免對腹主動脈和下腔靜脈血管等大血管的壓迫，有利於血液循環的順利進行和心臟排血量的增加。

3、有利於胎兒發育

子宮增大以後，幾乎佔據了整個腹腔，而且孕媽媽的子宮多數是右旋的，如果左側卧，可以改善子宮右旋的程度，緩解子宮供血不足的情況，給胎兒提供更多的氧氣和養分，有利於胎兒發育。

看了上面的描述，我們就非常清楚左側卧睡姿的好處了。但是在實際睡眠中，不可能保證一個晚上一直是左側卧睡姿，而且總是一個睡姿，身體也會感到僵硬，出現局部血液循環不暢的問題。可以採用暫時變換成右側卧或者平躺的姿勢，等調整到舒服狀態後再改成左側卧睡姿，只要大部分時間是左側卧就沒有問題了。

這3種睡眠方式要禁止

如果孕媽媽需要變換睡姿，緩解身體疲勞，但是一定注意不要採用下列三種睡眠方式，對自己和胎兒都不好。

1、坐著睡覺

有很多上班族孕媽媽，中午的時候沒有地方午休，會選擇坐在椅子上趴在桌子上睡覺，這種睡眠方式是不可取的。

如果坐著睡覺，流入大腦的血液減少，大腦就會缺氧，感到頭暈耳鳴、腿軟乏力等，趴著睡會壓迫胸部和腹部，加重心臟負擔，胎兒生存空間也受到擠壓。枕頭胳膊睡覺，影響手臂的血液循環，會讓手臂麻木、刺痛。眼睛也會受到擠壓而脹痛，長時間會損傷眼睛。

2、俯卧睡覺

如果俯卧在床上睡覺，面部向下，深埋在枕頭裡，呼吸換氣會受到影響。肺部和心臟會受到壓迫，影響心臟跳動和肺部呼吸運動，胃部也感覺不適，腹腔壓力增大，胎兒也會出現紊亂的胎動。腿部肌肉不能自然彎曲。肌肉得不到放鬆，會影響睡眠質量。

3、蒙頭睡覺

還有的孕媽媽習慣蒙頭睡覺，頭部被蒙上，吸入氧氣會會減少，會導致胸悶氣喘、頭暈眼花。

人在睡眠時吸入氧氣呼出二氧化碳，如果蒙頭睡，吸入新鮮空氣減少，污濁空氣限制在被窩裡，空氣不清新，孕媽媽會處於缺氧狀態。孕媽媽缺氧後，給胎兒提供的氧氣和養分減少，胎兒就會出現缺氧或者發育遲緩的問題。

總結來說，懷孕後最好的睡姿是左側卧，其次可以尋找右側卧或者平躺。堅決要拒絕的睡眠方式是坐著睡、俯卧睡、蒙頭睡。溫馨提示：如果你的子宮不是右旋的，或者心臟有些問題，還是要採用右側卧，有利於減輕心臟壓力。

今日話題：你在孕期採用哪種睡姿呢？

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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