夏天運動，這三點千萬注意，別傷害到自己了

夏天已經到了最熱的時候了，雖然燥熱，但我們在夏天的基本新陳代謝比其他季節要高10%，所以這也是個減肥的好季節，而且運動在我們的體重管理、身心健康、新陳代謝等方面發揮著重要作用。

難道夏天就不能繼續鍛煉了嗎？當然不是，只要採取好相應的措施，就不會出現問題！所以今天我們不談論功能性訓練，就來說說在夏天運動需要注意的一些事項。

1.脫水

由於我們在運動中產生了大量的代謝熱，為了減少這種內部熱負荷，血液就會被帶到皮膚表面，從而冷卻它。當汗腺在皮膚上分泌水分時，水分蒸發，帶走熱量，從而冷卻下面的血液。因此，當外部環境較熱時，人體需要蒸發更多的水分來控制體溫，從而減少內部熱負荷。如果不能及時補充水分，脫水的可能性就會增加，因此，高溫比其他天氣更容易脫水。

2.心率加快

當在高溫下運動時，體內散發熱量就會變得非常困難，外部熱量會大大增加總熱負荷。當身體試圖冷卻時，供應皮膚的血管就會高度擴張，增加流向皮膚的血液，從而減少從心臟迴流的血液，心臟需要通過增加心率來維持穩定的心輸出量。這就造成了在進行任何強度運動時，心率都會比平時高很多。

例如，我們平時以6公里/小時的速度快走時心率為125次/分鐘，但在高溫環境下可能會上升到135-140次/分鐘。因此，為了能在高溫環境下鍛煉，首先應該減少運動量。

3.熱衰竭

當你在炎熱潮濕的環境中運動時，身體周圍的空氣會含有大量水蒸氣，汗水無法輕易蒸發。而蒸發是降低體溫最有效的機制，但在濕熱環境中無法完全蒸發冷卻。在這種情況下，當運動員無法調節，造成水分大量流失，就可能會導致中暑。

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