健身肩膀經常受傷怎麼辦？該怎麼做才能避免肩膀受傷？

肩部健康問題不管是健美運動員、其他運動愛好者，還是對不運動的普通人來說，都是非常重要的，但近年來，由於越來越多人在生活中的體態或工作問題，許多不鍛煉的人或多或少會遭患有肩痛，健身的朋友更不用說了，甚至我還聽過這樣一句話：

"沒有肩傷的訓練生涯是不完整的！"

我當然不同意這種說法，如果是正確的訓練方法，完全=整的體力活動，是不會受傷的，至於為什麼有那麼多大神患有肩傷，首先因為大神也是從健身小白開始的，其次大神的訓練強度不是普通人可以比擬的，所以受傷的風險也就增加了。

大多數肩傷就是我們通常所說是岡上肌腱炎或長二頭肌腱鞘炎，今天我們就主要討論這兩種傷害。

那麼我們該如何保持健康的肩關節呢？下面這些內容你一定不能錯過！

肩部損傷的主要原因及改進建議：

肩關節是一個非常精確複雜的關節，關節越精確，當某個環節出現問題時，就會導致整體問題。

除了天生的肩關節損傷外，肩關節損傷的常見原因如下：

1.肩關節靈活性不足引起肩峰衝擊

肩關節的正常彎曲角度為170-180度，然而，由於大多數人目前的生活和工作習慣，肩關節的靈活性是不夠的。當柔韌性不夠時，當我們的肩膀抬起時，就可能會發生肩峰碰撞，時間一長，就可能造成岡上肌腱或二頭肌長頭肌腱損傷。

改進建議：

長期放鬆內旋肌群，如胸大肌、胸小肌和三角肌前束。準備一個按摩球，把按摩球放在肩膀和乳頭連線的中點，然後上下移動手臂。

2.突然舉起超過力量水平的重物

許多人在推肩受傷就是因為盲目加重，訓練是要循序漸進的，沒有人能一步登天。此外，突然摔倒下意識用手支撐也可能導致肌腱受傷。

改進建議：

不要逞強，循序漸進。

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