3個動作，幫你加強腳踝，遠離崴腳

不知道大家有沒有注意過一點，經常崴腳的人，崴腳次數會越來越頻繁，有時甚至是稍微用力走路都會崴腳，今天我們就和大家一起來分析下：

1、穩定球上踩踏

基礎訓練：把你的雙腳放在穩定球上方，然後用左右腳踩踏，踩踏頻率被控制在低於正常走路的頻率上，並以恆定速度步行。當支撐腳踏入穩定球時，大腳趾發力，相信當握著穩定球時，所有跖骨都很緊，屈伸肌一起發力，而腓骨短肌收縮，比目魚肌收縮。

進階訓練：在基本訓練完全掌握後，當踩左右腳時，頻率高於正常行走速度，且勻速踩踏。

2、頂牆下蹲

基礎訓練：將穩定球放在身體胸部下方，靠著牆壁握住，身體傾斜50-60度，雙手握住牆壁保持平衡，抬起雙腳腳跟，用前腳接觸地面，收緊腳踝，慢慢均勻蹲下，確保腳踝始終繃緊，腳跟始終抬起，然後慢慢回到原來的位置重複動作。

高級訓練：在能完成雙腳模式後，進階到單腳模式，面向牆壁站立，將球穩定在胸部下方的牆壁上，身體傾斜50-60度，儘管如此，腳踝還是要繃緊，腳後跟抬起，單腿下蹲，另一條腿向後伸，來回重複。

3、單腿站立踮腳

基礎訓練：選擇一個平坦相對柔軟的地面，用一隻手扶著牆來穩定你的身體。一隻腳踩在地上，抬起另一隻腳踝，收緊臀肌、大腿肌和椎旁肌。支撐腳的腳跟稍微抬離地面，前腳接觸地面，慢慢抬起腳跟到最高點，收縮肌肉暫停1-2秒鐘，然後慢慢降低並重複動作。

進階訓練：掌握單腳腳尖運動模式後，可以在不穩定的支撐面上進行訓練。在最初動作的基礎上，地面放置一個穩定球，將支撐腳放在穩定球上方，握住牆壁以穩定身體，慢慢抬起支撐腳直到腳跟完全抬起，然後慢慢放下，收緊腳踝以控制身體穩定整個動作，直到運動結束為止。

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