按摩對於身體恢復，有非常好的效果，很值得一試

按摩是每個人都喜歡的一種促進身體恢復的好方法，它你能幫助我們在訓練後快速恢復，但成本也很高。如果你不想在定期按摩上花太多錢，你也可以選擇做自我按摩。適當的自我按摩也可以緩解肌肉粘連、硬結和軟組織的觸發點，這也是預防運動損傷的重要方法。自我按摩還有拉伸肌肉的功能，例如，當做自我按摩時，你可以將手或按摩工具儘可能向外做拉伸動作。

人體以運動鏈的形式運作，自我按摩可以有益於運動鏈中的每一個環節，泡沫軸是最常用有效的工具。當使用泡沫軸進行自我按摩時，如果你想將按摩效果最大化，就必須掌握使用泡沫軸的正確方法：在按摩過程中慢慢地將泡沫軸向心臟方向滾動。

如果在按摩過程中發現身體的某個部位非常緊張和敏感，在這個特殊的位置停留10秒鐘，如果這部分仍然不變，那麼就必須改變按摩強度。

需要注意的是，自我按摩的方嚮應該與肌肉纖維的方向一致，從肌肉纖維的起點開始，到終點結束。泡沫軸越硬，施加在肌肉上的壓力就越大，如果你以前沒有嘗試過，我建議你從中等硬度的泡沫軸開始，以下是一些常見的泡沫軸按摩方法：

1、腘繩肌的按摩放鬆：腳趾向前，雙手放在地上保持平衡，從臀部到膝蓋滾動，為了增加負載，您可以將一條腿疊加在另一條腿上，並有意施加壓力。

2、髖屈肌：將雙臂放在地面上，將泡沫軸放在一側大腿前側上方，在腹部和腿部之間的連接處小範圍滾動。

3、闊筋膜張肌：這可能是最痛苦的部位了，起始位置是躺在泡沫軸略低於骨盆的一側，並從這裡向膝蓋逐漸滾動，你可以增加另一條腿來增加負荷。

4、內收肌：將泡沫軸放在單側大腿內側，保持前臂支撐的平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

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