體重增長過快的孕媽，應該如何調整飲食？

孕期體重增長是讓很多孕媽頭疼的問題，特別是增長過快的現象，這和現在生活水平提高，飲食營養過剩有關係。

我們都知道，要從孕早期開始控制飲食，這樣才能取得更理想的結果。但大多數孕媽都很難做到，當到了孕中期或者孕晚期時，已經發現自己體重增長太快了，這時候從飲食方面應該怎麼辦呢？

減少碳水

化合物的攝入，用蔬菜和水果來補充。為預防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物含量豐富的穀類等食物放到後面。此外， 不要吃太多的甜食。

餐餐不過飽

孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以 每頓少吃一點，多吃幾頓就可以了，這 樣總量是一定的，不要試圖把一天的營 養通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓 或者六頓來吃，這樣就輕鬆愉快多了。

主食中要多點兒粗糧

適當增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，可以佔全天主食總量的三分之一甚至一半。

水果控制總量

因為水果中糖分含量較多，進食 過多容易引起肥胖。一般來說，每天最好吃 2 種不同的水果，總量不超過200 克，並且最好當加餐吃。

千萬不要節食

體重超標的孕媽媽千萬不能用節食的方法控制體重， 否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！