肌肉長勢離不開睾酮，要注意這三點，會降低睾酮水平

在健身房一定有人苦惱於這樣一個問題，就是明明自己比別人更加努力，可自己的肌肉就是沒有別人的厲害。其實，這不是天賦的問題，只是睾酮分泌的問題。睾酮分泌是直接影響到訓練效果的，其中有這三種行為，每一種對睾酮分泌都有嚴重傷害。

第一種行為就是熬夜

熬夜對身體的傷害除去掉發黑眼圈使人變得憔悴等，還會直接影響到睾酮的分泌。因為睾酮又不是心臟，睾酮也要休息的，當自己為了一時之快熬夜到凌晨的時候，就錯過了睾酮最好的休息時間，如此一來睾酮的分泌肯定就會變少很多。

一般來講，一個成年人的睡眠時間再怎麼少也不能低於七個小時，不然睾酮的分泌就會越來越差，健身效果也會逐漸變差。

第二種行為就是去健身房鍛煉的頻率過於高

有一些人，一周七天會去健身房鍛煉十幾次，雖然可能鍛煉一次的時間並不長，但這麼頻繁的去身體也是吃不消的。要知道過度訓練對身體沒有任何好處，還可能會破壞身體機構，就像一類人去健身房鍛煉完之後，明明鍛煉時間不長，訓練過程中又沒有什麼重量級訓練，但還是全身酸痛。

這就是頻繁去健身房導致睾酮分泌過少的後果。

第三種行為就是訓練的時間太長

這和頻繁去健身房有相同之處，但細細說來還是有一定區別的。因為睾酮的分泌和其他的不太一樣，睾酮的分泌一但開始減少就可能在很長一段時間都是這麼少，也有可能永遠是這麼少。

而且一次性訓練的時間太長也影響質量，每個人在剛開始做某種事情的時候都會有一種新鮮感，但是長時間下來就會失去激情和動力，效率質量會不知不覺變差。

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