想在腕力上勝出嗎？那就勤練這4個動作，腕力之王就是你

扳手腕這個遊戲大家應該都玩過，能不能贏這個遊戲最主要的就是手臂有沒有力量。若是自己的手臂力量太弱小，那就算是別人故意放水自己也不一定可以贏。那該如何訓練手臂呢？可以試試下面這幾種動作。

第一個動作就是拳卧撐。俯卧撐是大家都很熟悉的動作，但是拳卧撐是什麼呢？事實上，拳卧撐和俯卧撐是差不多的，唯一的區別就是拳卧撐在做的時候要求健身者已拳頭支撐，而不是自己的手臂。拳卧撐主要針對的是自己的手腕關節，手腕發力不穩或者手腕關節容易扭傷的健身者，可以多試一下這個動作

第二個動作就是啞鈴抬腕。做這個動作的時候需要一個啞鈴，把啞鈴豎著拿在手上之後，把自己的手臂抬起至與地面平行即可。然後慢慢的把啞鈴往前傾斜九十度，在把啞鈴慢慢往後傾斜至原點就好。這個動作非常容易做，幾乎不需要任何基礎，但是要注意一下拿的啞鈴不能太重，不然手臂承受不了的。

第三個動作就是啞鈴轉腕。這個動作和啞鈴抬腕是差不多的，唯一的區別就是在做這個動作的時候，啞鈴是從做傾斜九十度，在慢慢傾斜回原點，之後再從右傾斜九十度，在慢慢回到原點，如此反覆即可。啞鈴轉腕主要針對的是那些在做引體向上等需要手臂支撐的動作時會感覺到手臂酸痛的健身者，因為這個動作可以有效的訓練自己的手臂耐力。

第四個動作是手指勾合。主要就是把手抬起，然後像抓住什麼東西一樣，抓住在放開，在抓住在放開。一部分新手會認為這個動作非常簡單，但其實這個動作可以說是最難的一次，因為手指勾合訓練的是自己的抓握力和腕力，可能做不了50次就會覺得累。但對於一些老手來說，單單的手指勾合併不能滿足他們，既然這樣就可以試試用啞鈴進行手指勾合。只要勤奮苦練，總有一天會成功。

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