肩膀訓練中做好這幾點，不僅不會受傷，還能更快練出肌肉

肩膀是許多健身者都很喜歡的一個部位，因為一個寬闊的肩膀對於身材來說至關重要。寬肩才會讓整個身材顯得更加魁梧，更加強壯。鍛煉肩膀的本質其實就是三角肌的鍛煉，在訓練之前我們要對其有一定的了解。肩膀肌肉屬於小肌群，因此它有著強度低、易疲勞易恢復的的特點。並且三角肌的位置靠近肩關節，因此訓練中也要注意不要傷害到肩關節。

其實肩膀訓練也不是那麼複雜，如果你在訓練中注意到下面這幾點，不僅不會受傷，還可以很快的鍛鍊出一個寬肩。

不要旋轉大臂

在訓練過程中，尤其是在進行啞鈴推舉類的上舉訓練過程中，盡量固定住自己的大臂，不要讓其隨著動作而旋轉。如果在上舉過程中手臂旋轉，就會對肩膀關節產生衝擊作用，造成磨損。

訓練之前進行熱身

許多健身者肩膀訓練效果不明顯的原因除了動作不規範之外，很大的原因就是熱身訓練很敷衍。他們的熱身訓練只是甩手臂，並不是正確的熱身訓練。在訓練之前除了肩膀的訓練之外，還要進行一些後背的熱身，因為後背肌肉對維持肩關節穩定性有著很重要的作用。

如果你在訓練中重視自己的熱身訓練，多進行引體向上這種效果很好的熱身訓練，相信在正式訓練過程中，你肩膀生長速度就會提高，

小重量高次數訓練

只要是小肌群，就不適合進行大重量的訓練，肩膀也是如此。許多健身者在進行推舉的時候可以完成很大重量的訓練，他們就誤認為自己肩膀力量很大。

其實並不是這樣，三角肌的強度通常是很弱的。因此我們進行小重量多次數的訓練，讓次數來彌補重量小的缺點。這樣你的練肩效果才會更好。

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