3個小動作緩解便秘

今天給大家分享中醫推薦的3個小動作，每天交叉進行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效哦！

1.敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處。

方法：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

注意：敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

2.揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。

方法：兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。

在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。

方法：兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。

每天早上起床後先喝1大杯涼白開，然後再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

3.按摩腰骶

方法：身體坐直，兩手五指併攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱即可。

健康養生

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