曾經被粉絲要求退出娛樂圈的袁姍姍，練出馬甲線後大家對她黑轉粉

曾經被粉絲要求滾出娛樂圈的袁姍姍，卻因為馬甲線讓大家對她黑轉粉！

在娛樂圈生存，很多明星都有自己的獨特之道。袁姍姍剛出道的時候，很多吃瓜群眾都愛罵她。並不是其演技太差，而是於正總是找袁姍姍拍古裝劇，幾乎一部一波罵的節奏。

那個時候的袁姍姍還年輕，不知道大家為何這樣對她。但是好在袁姍姍心理素質特別好，她專心出演戲中的角色，私下裡，除了不斷提升自己的演技，就是鍛煉自己的身體。

她知道只有堅持讓自己變得更加強大，更加美好，才能扭轉大家對她不公正的看法。果不其然，在堅持健身的時候，她收穫一部分鐵粉。在自己辛苦練出馬甲線後，大家看到了袁姍姍的努力和堅持，吃瓜群眾紛紛黑轉粉，並將其譽為"馬甲線女王"

現在，袁姍姍工作之餘仍舊堅持健身，她曾言，堅持健身，讓她收穫了更好的自己。確實，年過30的袁姍姍，不論工作還是生活當中，都活的像一個美麗少女。身為普通人的我們，為什麼不像袁姍姍一般，堅持健身，堅持運動，做更好的自己呢？

1.分腿滾動Open Legs Rocker

在可以輕鬆完成"滾動如球"以後，可以嘗試"分腿滾動"練習。這個動作需要身體軸心的動態控制力，難度在於身體在每次滾動的終點都要馬上找回你的"V"字平衡點，且在滾動時不能左右搖晃。它將挑戰你的平衡性，柔韌度和核心力量。建議在正式練習此動作前，重複步驟1和2，先找到身體"V"形平衡的感覺。

益處：提高平衡能力和身體的協調能力，核心的動態穩定控制。按摩背部肌肉和脊椎周圍的神經。

動作步驟：

1、坐姿，屈膝，雙手握住小腿靠近腳踝處，膝蓋往外而兩腳併攏。身體向後微微傾斜，屈曲團身，腳離開地板，在坐骨和尾骨的中間找到平衡。

2、伸直膝蓋，雙腿往外分開，身體呈"V"形保持平衡，挺胸直背，視線向前。

3、吸氣，收縮腹部曲背團身，保持兩腿呈"V"打開，身體往後滾動。4、呼氣，向前滾動回到"V"形坐姿的平衡點，再次伸直脊柱，挺胸沉肩。在整個動作練習中，始終保持手臂和腿都伸直。

重複：5～8次。

注意事項：

? 腘繩肌過緊，用動作變化2來完成動作。

? 向後滾動到肩胛骨觸墊即可，切勿滾動身體重心到頸椎。

? 背部或尾椎有問題者謹慎練習或避免這個動作。

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