曾經的天團一哥吳尊，仍然是粉絲眼中的王者，靠的是完美的腹肌

曾經的天團一哥吳尊，仍然是粉絲眼中的王者！靠的是完美的馬甲線！！

飛輪海一哥吳尊，雖然已淡出演藝圈多年，但是一直有很多鐵粉追隨。更是被鐵粉昵稱為不老男神，究其原因，是因為其非常熱愛健身。

據報道，吳尊在沒有出道前，就非常喜歡健身，並開設了自己的健身房。在《明星健身房》節目中，吳尊更是無私的為大家分享了自己的健身房。

瀏覽吳尊的健身房，需要有點耐心，因為他的健身房實在是太大了。整個健身房有兩棟相互連接的樓房構成，而每棟樓均有四層。每層樓都有不同的運動器材。

健身房沒有電梯，吳尊自己說，健身房安裝電梯，不就是給自己偷懶的機會嗎？健身房不光大，還有很多專業的健身設備，這些專業的健身設備都是吳尊從世界各地淘的，在一般的健身房可見不到哦。

幾乎每天，吳尊都會在自己的健身房中進行鍛煉，也難怪年近40的吳尊，依然有著粉絲們羨慕的身材。像吾等吃瓜群眾，縱然不能擁有4層樓房的專業健身房，但是向偶像學習，每天堅持鍛煉健身，卻還是可以做的到的，持之以恆，必定能有讓人羨慕的身材。

1.坐姿脊柱旋轉Seated Spine Twist

這個練習也被譯為"螺旋十字"。顧名思義，在練習時要求身體象擰螺絲一般從軀幹的核心流暢和緩地扭轉。通過旋轉脊椎，同時想像上提身體，來拉伸大腿後側的肌肉，伸展每一個脊椎小關節間的空間，並強化核心的穩定性。

益處：靈活脊椎，增加脊椎在水平面的活動範圍，強化核心的旋轉能力。在保持脊椎向上伸展的同時學會肩膀的放鬆。

動作步驟：

1、身體坐直，脊椎向上伸展，兩腿併攏往前伸直，腳尖向上。手臂伸直往兩旁打開，向兩側自然延伸，掌心向下。

2、吸氣；呼氣時，身體從脊椎底部開始向右邊扭轉。用鼻式呼吸，快速扭轉兩次，在第二拍時儘力再推進多一點。在旋轉時骨盆保持穩定，雙腿不要前後移動。

3、吸氣，旋轉回到開始的位置。繼而呼氣轉向另一側。

重複：4～8個回合。

動作變化：

1、改變動作節奏：呼氣時只轉動一次。

2、難度調整1：如果腘繩肌太緊或背部虛弱而不能坐直的話，將兩腿稍稍分開，稍稍彎曲膝蓋。

3、難度調整2：肘關節稍稍彎曲，沉肩，掌心向前。

4、輔助器材1：坐在泡沫軸上方進行練習。

想像技巧：

? 想像你的臀部和兩腿被凝固在水泥里，當身體軀幹扭轉的時候，保持下半身完全穩定。

? 想像你的兩腳被粘在對面的牆上，所以兩腳無法前後移動。

? 每一次扭轉和回原都儘力向上拔長身體，想像長的更高了一般。

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