9 個瑜伽動作緩解腰背不適，人手一份

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

久坐不僅僅傷腰，還傷腿、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉……

那麼，常說的久坐？

多久才算久呢？

一般來說，無論你是辦公一族、開車、煲電視劇，建議最好不要超過90分鐘，每過60分鐘，最好站起來走走。而且每天的累積的久坐不要超過8小時為宜。

建議大家每天回家後，練習簡單的瑜伽體式，拉伸筋骨，特別是下背部。今天推薦的一套瑜伽體式，非常適合久坐疲憊後練習。

每個體式保持8-10個呼吸，嬰兒式保持3-5分鐘。

1.仰卧腿上提

躺下來，左腿伸直腳回勾

右腿上提伸直腳回勾，雙手抓住小腿後側

保持背部、頭、肩膀貼地

2.仰卧腿上提變體

在上一個體式的基礎上，把右腿想後側打開

右手可以抓左小腿或腳踝

左手壓左髖部向下

保持背部、頭、肩膀貼地

換邊重複

3.仰卧穿針式

躺下來，彎曲右膝蓋，腳踝放在左大腿靠近膝蓋的位置

彎曲左膝蓋，雙手抱住左大腿下方靠近膝蓋的位置

拉膝蓋、腳踝靠近胸腔

保持頭、肩膀、背部貼地

換邊重複

4.仰卧扭轉

躺下來，彎曲膝蓋，膝蓋、小腿、腳併攏

呼氣往右側貼地，雙手往兩側打開

大腿和背部90°，大腿小腿90°，腳踝90讀

轉頭看左側，保持頭和肩膀貼地

5.下犬式

雙手與肩膀同寬，五指打開撐地

雙腳與髖同寬，往下踩地

腹部內收上提，延展背部，看肚臍或者膝蓋的方向

初學者可以彎曲膝蓋，讓背部延展

6.肘板支撐

小手臂著地，相互平行

大臂小臂90°，手肘對齊肩膀

腹部內收上提，雙腿伸直，腳跟向後蹬

眼睛看前方，保持胸腔打開

7.新月式

右腿在前，左腿在後

右膝蓋90°或者稍微大於90°，左腳跟離地向上蹬

腹部內收上提，雙手向上延展，看上方

換邊重複

8.扭轉低位弓步變體

下來到低位弓步，然後彎曲右膝蓋，右手往後抓右腳背

左手往下撐地，扭轉向右，看上方

換邊重複

9.嬰兒式

膝蓋著地，臀部向後坐到腳跟

額頭著地，雙手向後延展

保持3-5分鐘

雖然，我們都是困在精鋼水泥大廈中的小鳥，但是我們可以選擇讓身體自由，讓心自由，無論身在何地，保持一顆自由的心。

來源：網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！