每周一式：榻式

第八十二式：榻式

1、榻式的名稱

榻式的英文名稱couch pose，梵文名稱是Paryankasana，Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙發。這個體式是仰卧英雄的繼續，因為身體像一張躺椅，因此而得名。

2、榻式的練習步驟：

英雄坐，呼氣，向後仰卧在墊面上，進入仰卧英雄，再次呼氣，轉動骨盆向後，同時抬起頸部和胸部向上，背部形成弓形，頭頂在墊面上，類似魚式，雙手向上舉過頭頂，曲手肘互抱，並把交叉的手臂放在頭部的前側的地面上。

3、仰卧英雄與榻式的區別

這個體式，看起來跟仰卧英雄很像，或者有伽人可能會認為它們是同一個動作，或者認為它是仰卧英雄的退階練習，但事實上，榻式也是仰卧英雄的進階練習，榻式與仰卧英雄的練習目的完全不同。

榻式要求在仰卧英雄的基礎上，抬起頸部和胸部，背部向上形成弓形，只有頭頂放在地面上，軀幹的任何其他部位都不要接觸地面。

仰卧英雄的練習目標主要在大腿前側以及骨盆，而榻式的目標主要是在背部的伸展，心肺胸腔的擴張，頸部肌肉得到很好的拉伸，簡單的來說，一個在下半身骨盆區域，一個在上半身。

4、榻式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

初學者或者身體還比較僵硬的伽人，可以藉助瑜伽磚，將瑜伽磚豎放在胸椎的後側，延展整個背部，打開胸腔，頭部可以放在瑜伽磚上，也可以自然垂落。

（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習

（3）藉助瑜伽椅的輔助練習

5、榻式的功效

如同魚式一樣，榻式中背部得到完全的伸展，胸腔打開，因此心肺也得到很好的擴張，頸部肌肉得到很好的拉伸，可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺，促進頭頸部位血液循環，讓大腦得到滋養和休息。

6、榻式的禁忌

有頸椎病，肩頸疼痛的伽人，一定要專業的老師指導下練習，英雄坐和仰卧英雄可以在任何時候練習，但榻式不能在飯後立刻練習。

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