晚上睡不著怎麼辦好，6種睡前助眠食物吃起來，讓你一覺睡到天亮

服用安眠藥，雖能暫時解除失眠的煩惱，但「是葯三分毒」，長期服用不僅會有副反應，還會產生藥物依賴。日常生活中可以通過食物的調理，達到調節睡眠的效果。那麼哪些食物吃了有助於睡眠呢？

對助眠有幫助的六種食物

01

注意

核桃具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。因此吃核核桃對人的心臟有一定的好處。

02

注意

杏仁還含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發病危險。

03

注意

牛奶中的色胺酸在人體中可以轉換成影響情緒及睡眠的5-羥色胺與褪黑激素，能安定神經、幫助入睡。

04

注意

地瓜含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。

05

注意

芝麻中含有能防止人發胖的蛋黃素、膽鹼、肌糖等活性成分，可以幫助減肥。

06

注意

因為腰果的營養非常豐富，含有大量的維生素，這些對養顏非常的有幫助。

公眾號推薦

助眠的食療方

小米燕麥粥

材料：小米40g、麥片20g、枸杞、百合適量

做法：小米和麥片準備好淘洗乾淨，用水泡半個小時，枸杞和百合清洗乾淨，將米和麥片和泡水倒入電飯鍋內，加入枸杞和百合後，電飯鍋按鍵煮粥檔，半個小時。然後斷電虛悶20分鐘即可

功能：小米具有健脾、和胃、安眠等功效

桂圓蓮子湯

材料：蓮子100g、桂圓100g、枸杞少許、冰糖適量

做法：將蓮子洗乾淨，用開水泡開。桂圓去皮洗乾淨。鍋中添小半鍋水，開大火將水煮開，水開後放入桂圓和蓮子，蓋上鍋蓋，鍋再次煮開後轉小火，煮一小時。煮好的桂圓蓮子放入冰糖，枸杞，冰糖融化後關火。盛出來即可

功能：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效

助眠的好方法

1

睡前泡澡

可以在睡前半小時進行浸泡浴缸，充分洗一個小時的熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔、愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

2

舒適枕頭

舒適的枕頭是非常合乎人體結構的、符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

問題：怎麼才能每天收到這種文章呢？

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