更年期一到，進入「失眠期」？做好3件事，更年期也能睡好覺

進入更年期後，女性的卵巢功能會逐漸衰退，內分泌失調，再加上比較容易有情緒波動，容易胡思亂想，很容易出現失眠的癥狀。可不要小看了更年期失眠，長時間失眠會加重內分泌失衡，還會對神經系統和免疫系統帶來不利影響。

更年期失眠一般表現為翻來覆去的睡不著，好不容易睡著了，也會容易半夜蘇醒，醒了之後就再也睡不著了。睡覺的過程中會感到明顯的體熱，冒虛汗，醒來會發現自己已經大汗淋漓。

為了緩解更年期失眠癥狀，有些女性朋友會選擇服用褪黑素甚至是安眠藥，但是這兩種葯都可能會對身體帶來一定的副作用，還可能會產生藥物依賴，一旦停葯，更年期失眠又會重新找上門。所以，治療更年期失眠還是以調理為主。

1. 睡前保持身體和精神足夠的放鬆

睡覺前可以用熱水泡泡腳，促進血液循環，加快入眠。也可以聽一些舒緩的音樂，或是打坐冥想，讓大腦放鬆下來。

2. 多吃富含維生素和富含天然雌激素的食物

女性在更年期時應該多吃一些富含異黃酮類物質的食物，以及富含維生素的食物。推薦大豆或是大豆製品，裡面含有豐富的大豆異黃酮，能讓煩躁的情緒鎮靜下來。牛奶也是不錯的選擇，能刺激身體產生天然的褪黑素，幫助睡眠。

3. 日常多喝水

每天多喝點溫水，給身體補充充足的水分，能緩解更年期潮熱，讓晚上睡的更舒服。但是要注意，睡前兩個小時內就不要大量喝水了，防止起夜。

更年期的確會給女性工作和生活帶來很多困擾，我們要做的就是正視更年期，科學有效的調理更年期失眠。

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