睡眠質量不高，快來試試「輕斷食」吧

想著你，睡不著。

相信不少小夥伴有過怎麼也睡不著，睡著了以後特別容易醒，睡了一晚上反倒感覺越睡越累。這些都是睡眠質量不高的典型表現。作為「輕斷食」的忠實粉絲，小編最近看到一些研究結果顯示「輕斷食」還能夠很好地提高睡眠質量。

相比於吃安眠藥、冥想、泡澡、數羊等方法，「輕斷食」可以稱得上是無毒無害純天然，其效果卻要比以上那幾樣更直達根本，更持久有效。

Part 1、影響晝夜節律的因素

睡眠質量的高低很大程度上是受到人體「晝夜節律」的影響，之前一篇文章中提到過「晝夜節律」這一概念（為什麼睡的很久了還是覺得累？「黃金睡眠時間」了解一下），簡單來講，它就是人體內的生物鐘，控制著身體在什麼時候該睡覺了，在什麼時候該保持清醒。

「晝夜節律」的控制器官之一是人的大腦，「視交叉上核神經」會受到人體感知到的光線的刺激（特別是藍光成分）。這也就是為什麼不少關於睡眠質量的文章建議中第一條通常是呼籲大家在睡前別看電視、電腦、手機等電子設備屏幕，以減少藍光對大腦的刺激，從而更容易入睡。

但人體是十分奇妙的，除了大腦，還有很多控制「晝夜節律」的器官，比如肝臟、腎臟、胰臟、心臟等，這些器官被稱為晝夜節律的「外周控制器」。

光線是大腦「晝夜節律」的主要影響因素，而什麼時候進食則是「外周控制器」的主要影響因素。

Part 2、「輕斷食」增強晝夜節律

一項研究成果對進食時間超過14小時的小組進行了研究，當把試驗對象的進食時間縮減到11個小時後（只是縮短了進食間隔的時間，吃的食物和總量保持不變），發現試驗對象們都體重減輕了，感覺更有精神，同時睡眠質量也提高了。

「輕斷食」能夠增強人體的晝夜節律，人類長久以來，形成的進化機制是在白天進食，在晚上休息。身體內的激素濃度也會基於進食發生波動。能夠促進睡眠的人體激素是「褪黑素」，而研究發現「褪黑素」在「胰島素」濃度較低時，能更好的發揮作用。而「輕斷食」的主要好處之一就是能夠提高「胰島素」的敏感性，降低身體內的「胰島素」濃度。

有專家針對「輕斷食」的斷食時長與睡眠質量進行了研究，發現「輕斷食」的斷食時長越長，睡眠質量越高。

Part 3、「輕斷食」的促進效果需要一定時間

「輕斷食」對身體激素水平的影響是需要一定時間積累的，並不會今天嘗試了「輕斷食」，晚上睡眠質量立刻就變好了，甚至還會由於感覺比平時更餓，更難以入睡。

但堅持幾天，讓你的身體慢慢適應「輕斷食」，讓子彈飛一會兒，你會發現「輕斷食」的神奇。

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