這些無腦的健身謠言，你輕信了幾個？

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不得不說生活中真的有好多謠言，無論是工作上，還是生活，或者是細化到日常健身都會有各種各樣的謠言，都說謠言止於智者，可是哪有那麼多智者，一般的人都是人云亦云。所以優秀的人總是很少，一般人總是很多。

小編最近聽了很多一些關於健身的謠言，今天和大家分享一下，咱們一起來看看到底這些謠言的可信度如何？

第一個謠言：跑步中間不能休息，不然白跑

很多人跑步的持續時間可以長達一個小時，但是中間是不可能不停下來的，即使你可以不停下來，但是也不代表說跑步中途停下來休息一下，會讓你前面跑過的路成了白跑。

最近就收到了一些關注者的私信說：「很多人都說跑步中途不能停，要一直跑才有效果，不然就相當於白跑步了」，這是真的嗎？小編只能說，這樣的說話毫無科學依據啊。

對於跑步基礎弱的人來說，和體質比較差的人，和體脂率過高的人來說，跑步中途停下來休息，才能更有利於他們跑的更遠，持續跑步的時間更長。而且前面跑過的步是積累，一段時間之後，能夠持續的跑步時間更長了，不會像別人說的白跑了。如果你的運動基礎強的話，能夠持續跑步一小時，也是不錯的，但是科學研究表明，間歇性的運動跑步比持續性的跑步消耗的能量要多。

第二個謠言：女生做力量訓練就會變成肌肉女

事實上，身邊也有很多朋友有著同樣的想法，很多女生都是非常抵觸做力量訓練，第一個覺得累，第二個就是怕自己身上有肌肉，看起來不好看。但是肌肉也不是你想有就會有的啊，而且肌肉也不是你做個幾組力量訓練就能夠長出來的啊。

要是這麼簡單的話，那些男生豈不是個個都是肌肉男了？重點來了，男女的生理結構不一樣，男生也要做很多的長時間的力量訓練才能練出肌肉，而女生就更不用說了，女生要想長肌肉比男生要難得多，所以不會輕易就能讓你練出肌肉。

再者，力量訓練還可以幫我們加快減脂，塑造健美體態，所以女生不是做力量訓練就會成為肌肉女的，好嗎？記住了哦！

第三個謠言：吃蛋白粉會傷害到身體和傷腎

這就問題就涉及到吃的量的問題，事實上，蛋白粉含有的蛋白質是最多的，而如果你過度食用蛋白粉，確實會傷害到你的身體和腎臟功能，在這裡小編是不提倡使用過多的蛋白粉來增肌的。

但是，對於部分想要增肌的男生來說，特別是瘦子，本身含有的營養就少，想要增肌是可以適量地攝入蛋白粉，因為蛋白粉的主要成分就是蛋白質。不僅是人體所需要的營養物質，還是合成肌肉的主要營養物質之一，所以是可以適當攝取的。

但是小編建議的是從飲食中攝取才是比較健康的，比如肉類、雞蛋等。

第四個謠言：力量訓練中，重量越大越能出效果

事實上，力量訓練的過程中並不是重量越大越好，有的人為了快速增肌，無視自身的實際情況，加大重量以及力度訓練之後，造成了很大的損傷。

以前新聞報道過，有些小夥伴枉顧自己情況，一進去健身房就拚命的擼大重量的鐵，第二天發現自己全身癱瘓無力還被送入ICU，這就是過度訓練的效果。凡事要量力而行，切忌魯莽行事。

當你運動時重量超過身體所能承受負荷時，就會出現各種各樣的不良反應，比如頭暈目眩、噁心嘔吐等等，所以根據自身的實際情況才是最正確的。

第五個謠言、新陳代謝旺盛的人，命比較短

這簡直就是無稽之談，運動加快新陳代謝這沒錯，但是新生細胞就會代替死亡的細胞，供我們人體的生命活動。

長期不運動的人才會老的快，代謝慢而且血液循環不流暢，容易引發各種各樣的疾病。而運動就不一樣了，除了讓我們的抵抗力提升，還能強壯我們的體格，以及延緩我們衰老的速度。

第六個謠言：運動後不能進食

這個說法也是錯誤的。運動後不要立馬進食，這樣的腸胃不適，這個倒是可以理解。但是運動後不能進食，這就有點誇張。運動之後人體的代謝旺盛，消化能力提升，這時候進食一些蛋白質多的食物，還能有利於腸胃的吸收營養物質，

但是，如果是大吃大喝就不要了，畢竟你剛剛運動完，腸胃是不適宜吃重口味的東西的，不然容易造成你嘔吐的現象。

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