胸肌上束始終屈臂，胸肌下束連推帶夾，教你繩索夾胸的4個技巧

繩索夾胸屬於胸肌訓練邊緣動作，因為這個動作給胸肌帶來的刺激，相對來說沒有卧推、推胸來的猛。

所以標題我也不敢亂起，只能告訴你練繩索夾胸，可以讓胸肌比別人的更好看，而不是更加飽滿，胸肌飽滿程度，依然要從卧推做起。

繩索夾胸偏重於胸肌雕刻，對於胸型的打造會發揮更大的作用，而很多人在新手期花大量時間練這個動作，其實是不合算的。

而且很多人練繩索夾胸這個動作，沒有章法，雖然胸肌練完很脹，但其實那是高次數堆積的效果，並不是足夠孤立的效果。

要想更好練就胸肌形狀，在這裡就分享4個繩索夾胸技巧給大家，讓我們訓練胸肌的時候更加精準，同時減少其它部位的代償。

一、練胸肌上束，手臂始終彎曲

我們用繩索夾胸練習胸肌上束，一般採用低位繩索夾胸進行，這個時候繩索夾胸就有了一個「連推帶抬」的動作發力。

那麼這個時候要想更加孤立我們的上束胸肌，而不像三角肌前束和背部肌肉代償過多的話，手臂就要始終彎曲。

很多人在練胸肌上束的時候，手臂依舊伸直，這樣在底部位置不能起到胸肌拉伸的效果，在頂部位置也會出現三角肌前束代償，不想代償胸肌活動幅度就會減少。

所以不妨始終彎曲我們的手臂，這樣胸肌活動幅度更大，同時因為力矩減少的原因，我們的三角肌和背部肌肉代償也會大大減輕。

始終彎曲我們的手臂，就是在伸展和收縮的時候，手肘始終固定角度，不要變化，這樣你的胸肌上束孤立性會更強。

二、練胸肌下束，要連推帶夾

練胸肌下束的繩索夾胸，一般是用高位繩索夾胸進行，這個時候繩索夾胸發力是「練腿帶壓」，往下壓的時候，不一定是胸肌發力。

你的手臂伸直，那麼你的動作幅度加大的同時，就會出現聳肩行為，這個時候下壓肩膀，其實是背部肌肉在發力。

所以想要更加孤立胸肌下束，那麼我們就要採用「連推帶夾」的方式進行，也就是在高點彎曲手臂，在低點伸直手臂。

這樣一個動作形式，你的胸肌活動範圍更大，同時胸肌孤立性還會更好，所以練完之後胸肌下束會更容易充血。

「連推帶夾」的動作形式，其實跟單杠屈臂撐有點類似，所以你在進行的時候，手臂內旋，手肘盡量朝向前方，但是不能駝背。

三、練胸肌中束，不能為夾而退

練胸肌中束的時候，動作就是一個單純的向前夾胸的動作，這個時候需要我們有足夠的核心力量和胸肌力量進行對抗。

但是很多人卻在對抗過程中，採取了偷懶策略，也就是感覺往前劃不動的時候，身體就會往後退一下，這樣最終也能體會到夾胸感。

但是進行胸肌訓練，這樣一退，就沒有了對抗過程，只是體會到了夾胸感受，這種感受其實是虛假的，只能充血，不能增肌。

所以我們不能為了夾胸感受，而主動讓身體後退或者後傾，你軀幹在什麼位置，那麼盡量就要保持固定，不能退。

所以不妨在進行繩索夾胸的時候，坐在啞鈴凳上面進行這個動作，可以讓這個動作有更強對抗性，強迫胸肌進行對抗，增肌效果才會更好。

四、練胸肌中縫，重視「拉伸」過程

一直以來，繩索夾胸的主要利用場景，就是進行胸肌中縫的打造，但是胸肌中縫不是夾出來的，而是「拉」出來的。

胸肌中縫是胸肌起止點位置，這個位置的發力，是在胸肌極限拉伸狀態下才會發力，你手捏一個橡皮筋，什麼時候感覺拽不住，當然是橡皮筋拉長的時候。

所以如果你的目的是胸肌中縫的話，那麼我們就要嘗試在繩索夾胸「拉伸」階段停留，這個時候胸肌中縫才會被拉斷，進而完成增肌。

很多人執迷於夾胸，但是拉胸才是讓胸肌中縫更加孤立，並且刺激效果最好的階段，你不妨多嘗試幾次。

夾胸讓你的動作更加標準，讓胸肌更容易充血，但是拉胸可以讓胸肌中縫受到破壞，進而完成胸肌中縫的打造。

這就是繩索夾胸的4個技巧，當你利用這些技巧進行繩索夾胸的話，這個動作就不再只是充血動作，而是一個真正的增肌塑形動作。不僅僅只能獲得心理滿足，而且胸肌也會因此而改變。

我是旺旺大法師，

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