4個方法，幫你提高減脂效果，送給正在減脂的你

通常情況下，鍛煉效率往往決定了減肥的成功與否。因此一個適合自己的健身方法顯得尤為重要。下面將給各位小夥伴介紹4個方法來幫助正在減肥的你提高減脂效率。雖然這4個方法看似平淡無奇，但我相信經過各位小夥伴的親身實踐之後，能夠顯著的提高減脂效果。

1.步速穩健

健走是一種常見的減脂運動，但如果健走的步伐不適合自己的話，可能並不會對脂肪的消耗起到很大的效果。對於大多數的健走者來說，擁有穩健的步速對身體的鍛煉是非常有效的。研究表明，1英里的步行路程大約可以燃燒100千卡的熱量。如果你選擇快步的健走，不僅很難持久，而且還增加了自己受傷的可能。因此，減肥的第一步，先從穩健步速的健走開始。

2.增加鍛煉強度

在日常的鍛煉中，我們可以適當的增強自己的訓練強度，因為這樣不僅能使我們身體燃燒更多的卡路里，而且還能提高我們身體的新陳代謝水平。我們可以在健走之前適度的進行熱身運動，然後進行6組，每組2分鐘的跑步訓練，之後選擇步行2分鐘。在健走結束之前，做一些收尾活動。

3.多次進行鍛煉

我們可以將每天的鍛煉時間分成多次來進行，即分散鍛煉。研究表明，無論是分散鍛煉還是長時間的鍛煉，我們身體所消耗的熱量大致是相同的。因此，我們可以有選擇的在上班之前走10分鐘，在午飯之後健走10分鐘，在晚上在廣場上隨音樂跳舞等等。長期如此，減脂指日可待。

4.選擇自己喜歡的運動

俗話說，適合自己的才是最好的，在你看來適合別人的運動，對自己並不一定適合。選擇自己喜歡的運動進行鍛煉，我們會很容易的從中得到更多的驚喜與快樂，也利於我們長期堅持下去。只有把運動作為我們生活中的一部分時，我們的鍛煉才能發揮最大的效果。

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