減肥遭遇瓶頸期？一個碳水循環法，讓你繼續突破體重

當我們開始減肥這個話題時，可能有千百個話題可以展開，然而今天小編想和大家談談減肥瓶頸這個問題，該如何有效地突破。

相信大家都會在減肥的道路上，遇到過體重不再下降的情況，這是身體的一種自我調節功能，預防身體因為大幅度營養流失而出現免疫缺陷。因此，身體會設置一個代謝最低值，讓你健身熱量消耗，降低代謝，啟動保護機制，導致體重不再下降。

如何讓代謝值升高，讓身體消耗更多能量，突破減脂瓶頸呢？那麼你可以試試這一種被稱為碳水循環法的方法，突破體重，讓你繼續燃脂。

這是一種將碳水化合物攝入量當做變數，把其餘物質當做常量的方法，類似於欺騙餐拔高熱量的方式。

具體操作如下：

1. 碳水循環法為期一個月，每4天當做一個小周期循環，總共8個小循環。

2. 小循環里的4天里，依靠碳水的調控，來達到降低體重的目的。

3. 蛋白質、蔬菜的攝入依然保持正常攝入。

第一天：三餐高碳水，也就是早餐正常吃，午餐一碗飯 蛋白質 足量蔬菜，晚飯一碗飯 蛋白質 足量蔬菜。

第二天：兩餐高碳水，也就是早餐吃得豐富，午餐一碗飯 蛋白質 足量蔬菜，晚餐僅吃蛋白質 足量蔬菜。

第三天：一餐高碳水，也就是早餐吃得豐富，午餐、晚餐僅吃蛋白質 足量蔬菜。

第四天：三餐都不吃碳水化合物，只吃蛋白質和蔬菜。

蛋白食物的選擇：魚肉、雞胸肉、蝦、雞蛋、牛奶等。

這樣的碳水循環法，是讓你保持低熱量攝入，但是身體始終保持高水平代謝，讓你一直保持在熱量缺失的窗口，使得跳出減脂瓶頸期。你可不要認為高碳水日容易讓你胖，你要知道，高碳水後，身體可是有3天低碳來調節的，大可放心使用。

不管是減脂還是增肌，你都會在某個時間段遭遇平台期，這個時候需要調整方法，而不是自暴自棄，只有做出改變，才能擁有理想身材。

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