虐臀的好動作，反向支撐挺髖你有練過嗎？

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這個動作叫反向支撐挺髖，主要鍛煉臀部肌群，具體動作示範請看下圖：

1、練習時雙手打開放在肩膀下方，雙腳與肩同寬，坐於墊上。

2、動作過程中手腳（四點）支撐，然後向上挺髖至上身體與地面平行，稍停，然後再回到起始位置，保持臀部不接觸地面，重複練習。

3、向上挺髖時呼吸，還原時吸氣。

4、要想更多的體會臀部發力，需要在向上挺髖時夾緊臀部，在動作終點時保持臀部夾緊1-2秒。

5、臀部訓練時，健身的小夥伴可以把這個動作加入到你的訓練中。建議做4組，每組做15-30次。

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