公眾演講的恐懼從何而來？克服恐懼的6種方法是什麼

控制最嚴重的焦慮之一是害怕公開演講。然而，有一些方法可以擊敗這種恐懼，並取得成功。

哦，我感到害怕，更糟糕的是，每個人的演講都被拍攝和分析。事先我已經害怕公開演講了，不管是否對我有幫助，我今天仍然有點緊張。

害怕公開演講的起源

公開演講或言語恐懼症的恐懼來自於一個人生活中的許多因素。你可能害怕地點、觀眾或只是你自己。如果您之前曾與大量觀眾交談並在演講中犯了大錯，那麼您將更容易受到恐懼。

如果你在不太喜歡的人面前講話，你也會更容易出現這種恐懼症。即使在發表了許多演講並一遍又一遍地研究這個話題之後，你也可能不確定你的演講技巧。

信心和自尊在這種恐懼中發揮著最大的作用，因為如果你不確定自己，你可能害怕給觀眾留下不好的印象。那些不害羞的受歡迎的人似乎也更容易與一個團體交談。

因此，很難確定我們如此害怕公開發言的確切原因，但有一點是肯定的，我們可以通過多種方式克服這些恐懼。

如何打敗言語焦慮

有辦法克服你對公開演講的恐懼。不，他們並不總是直接的解決方案，但他們可以幫助您以新的方式看待您的任務。這是關鍵，實際上，它是通過從另一個角度看待你作為演講者的位置，可能是觀眾的觀點或改進的自我觀點，能夠自信地傳遞重要信息。

以下是一些科學支持的技術，可以幫助您克服那些公開演講的恐懼：

1

行為療法

當你聽到「行為療法」這個詞時，你可能只會想到精神疾病。是的，行為療法用於幫助患有抑鬱症，雙極療法，焦慮症和許多其他心理問題的人，但它也可以幫助解決日常問題。

事實上，行為療法也可以被任何需要它的人使用。有時，那些偶爾有壓力情況的人可以從這種類型的治療中受益。

一些緊張的情況包括公開演講以及與演示或活動相關的其他事情。通過行為療法或談話療法，專業人士可以幫助您了解在公開演講中控制恐懼的情緒。通過這種方式，可以消除在公開演講中表現出來的恐懼。

但請記住，這種治療必須在充足的時間開始準備語言。這不是一個快速解決方案。

2

研究，組織和計劃

在考慮公開演講時，我們可能會想到準備家庭作業。說實話，準備工作並沒有太大的不同。事先停止緊張的一種方法是確保你掌控一切。

首先，您必須對您的主題進行正確的研究。如果您了解自己向觀眾展示的內容，那麼談論它可能並不困難。您還必須妥善整理信息並為演講設計計劃。永遠不要試圖記住你的演講，因為有些人可能在過去誤導了你，而是有精美的筆記反映了偉大的研究和組織。

3

實踐

所以，它已接近你的演講時間，你再次感到緊張，好吧，繼續練習。當我說練習時，我並不是說記憶，正如我先前所說的那樣。我的意思是練習你的動作，表達和練習什麼時候看你的筆記以及何時觀察觀眾。

是的，您需要確保關注您的受眾，因為您關心您的主題及其收到方式。因此，練習可以讓您的演講更容易傳達給觀眾，讓您感覺更放鬆。

如果您願意，可以請幾位朋友作為您的觀眾，並在您發表演講後收集他們的反饋意見。這將幫助您了解您做錯了什麼以及您做對了什麼。

4

了解你的環境

在演講之前，您需要熟悉周圍環境。在某些情況下，您的公開演講將在您經常訪問的位置。這有助於一個人。如果您從未進入過將要演講的舞台，那麼您對公開演講的恐懼也會得到緩解。這也是你如何減輕這種恐懼。

如果您從未去過禮堂，活動大廳或體育場外，您應該花時間參觀這些區域，特別是在講台上，您將發表演講。站在你站立的地方，向觀眾展望。這有助於您掌握事件的大小和責任。試試這個並再次與幾個朋友一起構成您的觀眾。

5

選擇一個你知道的主題

有時，對公開演講的恐懼來自於不熟悉演講主題。這可能是你遇到的最糟糕的事情。走出一個舞台並嘗試談論一些與你不同的東西，只需要幾個筆記作為指導，這是絕對不明智的。在程序開始之前，您將為自己設置失敗。

如果您有權選擇您已經知道的主題，那麼就這樣做。這可以讓您感到放鬆和自信，因為您知道您所說的話是事實並且沒有被羞辱的危險。

如果您對自己的主題了解不多，那麼您仍然可以獲得成功。在演講前一段時間，花些時間做額外的研究並學習這個主題，好像你一生都知道這一切。閱讀您可以獲得的所有信息，甚至尋求幫助。

6

使用自己的儀式

有時，人們在公開演講之前會使用某些儀式。有許多不同類型的儀式，包括移情儀式，精神儀式，甚至運動儀式。

例如，有些人發現如果事先使用勞累儀式就更容易發表演講。他們只是通過身體活動來鍛煉身體，以提高他們的能量水平。這通常是在為演示做好準備之前進行徒步旅行或慢跑。

甚至還有一些咒語儀式可以通過一遍又一遍地說明你對自己的感受有多自信以及對公眾演講有多好。當然，通過精神儀式，你可以在重大事件之前祈禱或冥想。令人驚訝的是這是多麼平靜以及從表演中獲得多少壓力。

如果你害怕公開演講，只需使用上面的提示，以及任何其他可以幫助你的提示，你會立即注意到一個巨大的差異。

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