脊柱僵硬不靈活?這7個簡單的動作一定要堅持做!
瑜伽
08-19
練習瑜伽,大家可能聽說過這句話,那就是:脊柱有多柔韌,人就有多健康。就連脊柱專家都說:完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性,因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷,而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆。
脊柱不僅與人體的健康有關,而且練瑜伽,如果脊柱太過於僵硬不靈活,很多體式不僅做不好,而且還非常容易受傷。因此,脊柱僵硬的伽人,靈活脊柱的練習,每天都是必不可少的。
靈活脊柱的練習大多數都很簡單,比如今天給大家推薦的這7個簡單的靈活脊柱的練習,瑜伽初學者愛好者都可以做,每天堅持做,效果更明顯哦!
1-2、貓牛式
跪立在墊面上
雙腿雙腳打開與髖部同寬
雙肩在手腕的正上方
膝蓋在髖部的正下方
吸氣,頭帶領頸椎、胸椎、腰椎
一節一節的延展
呼氣,骶骨帶領腰椎、胸椎、頸椎
和頭部,一節一節的延展
重複練習5-8組
3-4、滾背式
仰卧在墊面上,屈雙膝靠近腹部
雙手抱住小腿前側,將雙腿盡量靠近軀幹
吸氣,雙腿帶領軀幹向上向後
注意頭部靠近膝蓋,身體隨著向上滾動
也可以利用身體的慣性增加幅度
讓脊柱在地面上來回滾動10-20組
5-6、坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上,選擇一個舒適的盤坐姿
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向右扭轉
保持5-8個呼吸,換另一側
伸直雙腿,將右腳放在左大腿的外側
吸氣延展脊柱,雙手側平舉
呼氣軀幹向右扭轉,左手肘抵住右大腿外側
右手放在臀部的後方,保持5-8個呼吸,換另一側
7、英雄前屈
跪立在墊面上,雙腳併攏
雙腿分開略大於髖部
臀部做向腳後跟
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
雙手臂伸直,前額點地
保持5-8個呼吸
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
※練瑜伽,為什麼「一字馬橫叉」後一定要做閉髖練習?
※每周一式:孔雀起舞式
TAG:瑜伽解剖學 |