散推實作牛性勁 推擲摔打練真功
文|網路 編輯|禪音
太極高手之所以為高手，就是因為第—功力深厚(以人體肌肉素質為基礎)；第二力量．技巧配合得恰到好處(勤於實踐)；第三意、氣、力相聚，整體運動掌握得好(精熟)。
1、實力顯功夫，剛極柔不防
凡是競技運動如擒拿、摔跤、柔道等都是很講究招式和勁道變化的，實力是其取得技擊效能的保證。就這一點而論，太極拳的技擊功夫也不例外，因為功力(專項身體素質)的大小及其發揮水平決定著其技擊功夫的效能，沒有一定的力度和實力是難能完成的。
以柔克剛是太極拳以弱勝強的一種方法，但剛極柔不防，強弱懸殊的柔克不了剛，可以想像一個體重很大的相撲或摔跤運動員與一個體重一般的推手運動員較技，結果是怎樣。即使搬出目前我國有影響的太極正宗傳人，景觀也很可能是不樂觀的。在國內組織的小範圍的由年輕運動員與太極名家、太極正宗傳人的推手「研討」會上，年輕運動員的絕對優勢也更好的說明了這一點。
2、熟諳內功勁，始得真師傳
太極拳的內勁表現出獨特的沉實厚重，如內部灌有水銀那樣沉甸甸的，但流動又如行雲，又極為快速、輕靈、圓轉，它—般隱於內．而不顯於外，能隨人之動而不斷改變方向或集中到某一點，變換極為迅速靈活。功夫純粹者。能隨對方的勁力和方向，粘粘變化絲毫不差。內勁貫注其臂如棉裹鐵，柔軟沉重，柔中寓 剛，剛中有柔，似柔非柔，似剛非剛，極柔軟，然後極堅剛，推手時雖手極輕，而威懾力極大。內勁潛移，化勁松凈，意在人先，人不知我，我獨知人，依著何處何處放勁，乾脆利落，如矢離弦。
當熟諳太極內功勁力的情況後，首要任務便是接受太極真師(有真功夫的老師)強烈的喂勁刺激誘導(身傳口授)，老師用幾斤力或臂重之力恰到好處的壓迫學生，讓其竭盡全力忍受。小小秤砣能平衡住幾百斤重物，這個小力調動大力就是利用了槓桿原理。功夫好的教師一搭手似有千斤，立叫人肩臂酸不可耐。熬上三五分鐘，老師把勁轉—轉，稍息片刻，再重新給以刺激。如此活勁刺激，勝過藉助器械的功力訓練數倍。
老師在有意給徒弟一定重量，令其感到沉重難受，以增長其內力抗衡和筋骨肌肉的揉扭能力，以及承受打擊時的敢接敢拼勁的能力的同時，也可以適度的放手打學生，或有意敞開門戶任學生打，然後作出各種各樣的變著進行防守反擊，讓學生懂得在什麼情況下會遭到什麼樣的攻擊。從而學到多種多樣的變著，使其初步摸到一些基本規律，日久則講求輕靈善變的吞吐運化能力，使推手逐漸向實作過渡，太極先輩、楊式太極一代宗師李雅軒先生也認為這是必經的階段。這也既是同時要求老師也要以自身為試驗對象，多給學生坐樁當靶子，試驗技法和放勁，隨時指出缺點，千萬不可躲躲閃閃。要放下包袱，輕裝上陣，有—就不說二，不吹牛，不亂講，不故弄玄虛，更不能談吐間設關置卡「好像有許多絕技藏著不能試」，試了會受不了。要徹底贏得學生的尊重和理解，這是最重要的。
推手以競技為目的，極講究內勁的增長。因此，習拳—定要苦練功夫，功力是最重要的基礎，功力越深，所遵守的法則也越少，也更能發揮人體技擊潛能。作為學生，要求被喂勁，而增長自己的內勁功力時，—定要拿出渾身的解數，真打實幹地在老師身上發力使勁。盡量做到動作時，體內的力量與意念相互為用，或者說是力到意及，意及力到，意力相觸(「以意貫力，是為內勁」)。只有這樣，才能真正學到老師那真實的高超技能。
3、散推功力增，牛勁練真功
當拳架動作達到能準確自如的完成後，與老師喂勁傳授的同時．即可進行散推對抗的實踐，其做法是首先精神放鬆，不必緊張，注意沾連粘隨，聽探順化，隨彼運動而求訓練沉靜中的鬆柔。其次是當對方用大力、猛力推擲我的，不要怕倒，要有意接住對方來勁，並儘力以賓掤法捧架，隨機監聽，保持外柔內剛，虛靈沉著，以內力的虛撐控制好自己的重心，以防止對方突破我的防線而長軀直入，甚至要有意與對方相持一段時間，然後在控制好、有把握的基礎上，積極主動地想辦法或前或後，或左或右，或上或下地引化對方大力，或在保全自己萬無一失的情況下，沉氣發力，以擠壓勁灌注身肢，而達到接觸部位，此時則身勁抖發， 起如鋼叉，在掀挫對方重心時，待對方將要倒地的一刻，復又施以重壓，即貫勁下砸，方挫其銳氣，始而訓練出我之韌柔中堅剛(無堅不摧)的內功。
說到散推對抗，當首推抗衡式「牛勁」的訓練方法。所謂抗衡就是不怕對方突然性的、連續性的或持久性的發大力、使大勁，敢於接對方的大勁，能將對方這種大力大勁拒之於門外(或先給對方—個支撐後，瞬間又撤消使其撲空)，使對方絲毫不能動搖我的重心平衡點。所謂牛勁，就是要象發威的公牛一樣，不怕一切，勇往直前的同時，用勁又具有頑性，有持久和變化的能力。利用沉重渾厚的內力，貫注於動作之中，隨意變換和極快速靈活的集中到某一點，著意練功找勁和整體控制。
牛勁抗衡練習是在雙方貫勁情況下，互相運化的練習，因為動作有內勁貫注，很有威力。所以，久練此功的人，當他貫勁時就使人感覺到他有一股沉重強大，堅韌而極富彈性、威力無窮的勁力，其威懾力極大。這種硬掤硬化練習，不僅可以快速提高運化水平，還可以極為有效的增強功力，發展內功。
牛勁練習，不但要在雙方全力以赴下進行，而且是不拘形式的散推、亂推。往返折迭的來回勁隨機應變，剛柔相濟的勁力用得適時、巧妙，使其剛則發而必中，柔則躲而必化，形成軟不吃，硬不啃，拖不垮，打不爛，沾連粘隨咬得住，欺拿逼橫，打得中。
在牛勁練習中，儘管運勁沉重，仍應保持自身的調節，使上體、下肢能靈活屈伸和挪轉，擴大各方面的穩定角和基底範圍，並降低重心，以使重力作用線不超出基底面。除此之外，還要善於使肌肉群適時地放鬆和繃緊，參照對方的變化．保持不丟不頂的狀態。
牛勁訓練的結果，使練習者在與人推手較技時，具有了—種極具威懾力的重武器，搭手後如果對方接勁不能運化，出現丟或背勢狀態，當即行使「逢丟必打」、以雞蛋碰石頭之勢，將對方乾脆利落的拋擲而出，如果對方接勁後不硬頂或能作出一點反應時，則順應對方的勁加以運化，用「推手先著力，隨即鬆開」的技法，使其先有拐棍可扶，而眨眼之間又突然抽掉拐棍，以形成當即撲空栽地的效果。這樣就可以漸漸達到拳家意念放鬆時，對方撲來，瞬間涮的—松，全無著落，全部卸空，如擊三尺懸衣；意念綳彈(內力收縮)時，接觸點堅硬如鐵，如撞彈簧或牆壁，不是被拋彈飛出，便是癱軟破碎的功成境界。
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