如果你能平板支撐2分鐘，不妨挑戰一下超級平板撐！

總是用同一種配速跑步

久了便不會再進步；

總是舉同一個重量

會讓你始終都不敢挑戰新的重量

挑戰自己才會有進步

對於平板支撐來說也一樣

想要用它來增強核心，時間長短並不重要

當你能堅持超過2分鐘的時候

就該給自己增加難度了

想要開發出一種更困難的平板撐

我們可以從以下幾方面動腦筋

1、延長手和腳之間的距離

手和腳離得越遠、力臂越長

核心需要承擔的重量也就越多

這就是為什麼直腿總要比跪姿更費力

因此為了開發出一種更困難的平板撐

我們必須讓手腳離得遠越好

甚至要讓它們比直腿版本離得還要遠

2、盡量避免其他肌肉群借力

比如我們直臂做平板撐

胸肌和肩關節肯定會分擔走一部分重量

為了讓核心最大程度受到刺激

我們要盡量減少其他肌群的參與

3、改變身體的傾斜角度

就比如將腳墊的更高

這樣一來在重力的作用下

核心就需要花費更多力量

才能把脊柱保持在中立位

4、縮小支撐面

四肢併攏起來做平板撐

一定會比四肢打開要困難得多

縮小支撐面會立即提高平板撐的難度

延長力臂、避免借力

改變角度、縮小支撐面

把這4個難點結合到一個動作中去

就有了下面這種進階平板撐

手持杠鈴片，向前伸展

腿向後伸直、腳併攏

用這種方式做平板撐

你會發現連原來的一半時間都堅持不了了

犧牲掉一些時間，但能換來一個更強壯的核心

建議各位肌友們

在練核心的時候嘗試一下這個動作

衝出自己的舒適區

變強！

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