糖友適合吃哪些零食？吃零食應該注意些啥？

零食，在我們生活中隨處可見，比如巧克力、餅乾、薯片、辣條……無時無刻在刺激著我們的感官，對很多血糖高的人來說，是想吃而不敢吃。

那到底哪些零食適合血糖高的人吃呢？

一、什麼是零食？

要吃零食，首先要明確什麼是零食。其實，一日三餐意外吃的食物都可稱為零食。所以，各種水果、糕點也都可稱為零食。

二、血糖高的人可以吃哪些零食？

適當吃些零食其實對我們身體是有好處的，可以均很多種營養素，但並不是所有的零食都可以吃。對糖尿病人來說，應選擇熱量低的零食，堅持低鹽、低糖飲食，減少刺激性食物的攝入，主要包括一些含糖低的水果乾、核桃、粗糧製品等等，如少量的葡萄乾、杏干、木瓜干、小柑橘、藍莓、核桃仁等等還有各種脆蔬菜也可以當零食吃，熱量低，含多種營養素，口感也好，如黃瓜、胡蘿蔔、蘆筍等等。

三、吃零食需要注意些啥？

在限制熱量的攝入的前提下，需保證充足的營養素的攝入。與吃哪種零食合適相比，血糖高的人要怎麼吃零食更加重要：

1.飲食要規律，少食多餐；

2.零食增加了，適當減少正餐的攝入；

3.晚餐前少吃零食；

4.兩餐之間吃，與正餐間隔之間在1小時以上；

5.在血糖穩定的情況下吃（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L）。

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