運動專家糾錯：幾個常見的運動誤區，看看自己是否身處雷區？

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近日，國家發出了《健康中國行動（2019019-2030年）》的指導意見，全民健身成為了健康中國行動的舉措之一。

自從出台這項措施後，體育總局相關運動專家對民眾常見的一些運動方式進行糾錯和指導，趕緊來看看自己是否身處雷區：

1. 堅持10000步訓練

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很多軟體都有行走10000步打卡的小程序，似乎只有達到這個指標才能讓身體健康。然而，資料表明：這是日本一家公司為了推出運動手環而發出的營銷策略，這是一個營銷騙局。並不代表運動的實際情況，不意味著你需要運動一萬步才能達到鍛煉效果。

國內專家說：按照我國人民身體素質來看，每日行走5000步就可以提高身體素質，如果感受到腿腳發酸發軟就應該提前停止下來。而經常運動鍛煉的人，不一定需要每天堅持那麼多的步數。

2. 運動前不熱身

人體不是一個獨立的結構，是多系統協同運作的精密結構，運動前要把鍛煉的信號，傳達到每個系統，才能調動身體的運動細胞，提高效率，減少受傷概率。

因此，運動前先慢跑5分鐘-10分鐘，針對運動部位動態拉伸至微微出汗，再進行正式訓練，不要貿然進行力量訓練，你會很容易受傷。

3. 運動後不拉伸

正式訓練後，身體還是處於高速代謝狀態，血液流動非常快。因此，千萬不能運動後立刻坐下，更不要馬上洗澡。訓練後你應該適當做一些靜態拉伸，讓肌肉逐一放鬆，讓血液趨於平和，緩解運動疲勞和舒緩血液流動。

4. 體重不是唯一標準

運動是為了健康和保持身材，運動的效果不能體現在體重的高低。體重由水分、骨骼、體脂率跟肌肉量等組合而成，而肥胖是脂肪率過高的體型。

因為有的人體重上升了，可能是肌肉量多了脂肪減少的緣故，但是小肚腩不見了，說明身材維度變好了，苗條了。所以，體重只是指標之一，卻不是決定因素。

5. 運動時間控制好

運動的時間不是越長或者越短越好，合適自己才是最好的。根據測試顯示，運動的時間大致在40-60分鐘最佳，過短無法達到鍛煉的效果，過長會讓肌肉過於疲憊，不利於長久的堅持，所以切勿過度疲勞。

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