一套簡單的陰瑜伽序列，促進肝膽排毒

女性30歲以後，由於身體代謝逐漸變緩，加上運動不足，身體很容易堆積毒素，影響皮膚和身體健康。

今天給大家推薦一套肝膽排毒陰瑜伽序列，最適合夏天練習，一起來看看吧：

1、鞋帶式

坐立在墊面上，屈雙膝

將右腳從左腿下方穿過

放在左側臀部的外側

將左腳放在右側臀部的外側

呼氣，脊柱完全的放鬆

身體根據自己的情況前屈向下

保持2-3分鐘

2、半鞋帶式

坐立在墊面上，雙腿伸直

將左腳放在右側臀部的外側

呼氣，脊柱完全的放鬆

身體根據自己的情況前屈向下

保持2-3分鐘，換另一側

3、獅子式

俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

臀部、雙腿完全的放鬆

雙腳腳尖自然向內

雙手互保手肘，大臂垂直墊面

將兩小臂打開，放在身體前側

胸腔打開，眼睛看向前方

保持1-2分鐘

4、海豹式

從獅子式開始

將左右手依次向前方伸直

保持2-3分鐘

5、嬰兒式

跪立在墊面上，雙腿併攏

臀部向後坐在腳後跟上

雙手臂向前伸直，前額點地

保持3-5分鐘

6、鴿子式

從下犬式開始

將左腳向前邁開一大步

屈左膝，伸直右腿

身體向前俯卧，髖部中正

保持2-3分鐘，換另一側

7、坐角式

坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離

腳尖膝蓋朝向正上方

呼氣，脊柱完全的放鬆

身體根據自己的情況前屈向下

保持5-8分鐘

8、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腿下方放抱枕

雙手放在身體的兩側

挺屍式8-10分鐘

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