被公認違背人體解剖學的3個健身動作，高風險低收益代表

健身的目的除了形體美之外，還需要兼顧健康，尤其是關節的健康。但有部分健身動作在健身房內使用較多，卻被認為違背了人體解剖學，它們是高風險低收益的代表動作！

可能有人會認為，健身哪有不受傷的，但大多肌肉男最怕的就是受傷，否則停止訓練不是一兩天，而是以月為單位的。

1、杠鈴提拉

這是傑夫認為最差勁的動作之一，它可以鍛煉到三角肌中束、肱二頭肌和斜方肌，但毫無疑問的是當你窄握時，肩膀都內旋太多，這會增加肩峰撞擊的風險！

話說回來，你有那麼多種方式，真的不必選擇這樣一個總是撞擊自己岡上肌的動作。

2、頸後推舉

這是被傑夫懟的第二個最差勁動作，會讓你的杠鈴和手臂在一個異常難受的平面內運動，你的肩膀很難進行自然的移動，同樣會增加肩峰撞擊的風險。

3、頸後下拉

和上個動作同樣的運動平面，亦是違背人體解剖學的健身動作，最好的辦法就是不做即可！

這些就是被公認違背人體解剖學3個健身動作，除此之外，還有部分動作在一些情況下，被認為違背人體解剖學，但風險相對來說卻沒有那麼高。

4、器械腿屈伸

被認為在膝關節上增加了太多壓力，就像蹺蹺板中間的支撐點一樣，即使是熱身，也有很多更好的動作可供選擇！

5、啞鈴飛鳥

這個動作也是增加受傷風險的典型動作之一，雖然飛鳥用的重量並不大，但很多人在練習飛鳥動作，過度伸展自己的雙臂，此時喙肱肌會承受更高的壓力，這可能會增加肌肉撕裂的風險。所以在練習時，大臂並不需要過度靠下！

6、史密斯架深蹲

史密斯架深蹲有很多種動作，但這樣的動作，小重量沒有問題，若加上較高的重量，你的脊柱相比普通深蹲會承受更高的壓力，不僅如此膝關節也會承受較高的壓力，相信不少人在練習時都感覺到了。

當然這並不說這些動作就是錯的，但完全可以選擇更好的動作來代替，尤其是前3個動作，可以選擇避免去練習！

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