男人想有強壯腹肌，3種健腹器材至少有一樣，堅持一個月就有收穫

對於每個男人來說都想擁有強壯的腹肌，因為有腹肌的人，顯得身材更健壯更有型，看起來也充滿活力，而且很有男人味。不過腹肌的特殊性在於，它本身很薄很平坦，而且沒有骨骼支撐，外層又容易覆蓋脂肪層，想要看到顯眼的腹肌，減肥和強肌兩者都需要，所以一定程度上增加了鍛煉的難度，若是方法不對，沒有持續堅持，那麼很可能得不到理想的結果。而且腹肌的靈活性不足，想要鍛煉腹肌最好藉助一些器材針對性的鍛煉，這樣能更有效的得到訓練成果。男人想有強壯腹肌，3種健腹器材至少有一樣，堅持一個月就有收穫。

1.仰卧起坐拉力繩或拉力器

仰卧起坐是鍛煉腹肌很直接也有效的方式，不過仰卧起坐的缺點也很明顯，對體能的要求很高，因為仰卧起坐是以股骨為支點，腰椎為槓桿做90度的旋轉運動，需要帶動整個上半身才能做一次腹肌拉伸，如果腰椎力量小體能差，每天也就是30個左右就做不動了，這樣的話就需要更長的時間才能看到鍛煉的成果。所以平時最好藉助仰卧起坐拉力繩或者拉力器來鍛煉，雙手直接拉住拉力繩，能大大減小腰椎的負載避免損傷，每天至少可以多做1到2倍的數量，在前期體能不行的情況下能更好的鍛煉腹肌.

2.仰卧起坐板

在前期的時候，腹肌以伸縮鍛煉為主，首先減掉肚子上的脂肪，增加腹肌的彈性和韌性，到了後期還是應該給腹肌增加負載，增大伸縮性，這樣能刺激腹肌生長，讓其慢慢的突出於腹部，這時候就需要藉助仰卧起坐板了，仰卧起坐板是一種傾斜的板子，與地面形成30度角，這樣在做仰卧起坐的時候，本來是90度轉體，變成了120度轉體，增加了難度，使得腹肌伸縮程度更大，腰肌腹肌和腰椎需要承載的力量也增大了，每一次的鍛煉效果也得到了加強，適合想要以腹部增肌為主要目的的人群。

3.健腹輪

健腹輪是一種高效鍛煉腹肌的器材，對於新手來說，難度頗大，但是若是想很好的鍛煉腹肌，在後期是必不可少的。當然健腹輪也可以根據自己的體能情況進行姿勢調節，對於女性來說，可以先以坐姿的形式，藉助健腹輪來做卷腹運動，而對於男性而言，可以跪在地面上用健腹輪來做卷腹運動，當自己的體能已經很強的時候，再嘗試趴著的姿勢做標準的卷腹動作，趴著做卷腹運動對腹肌，腰肌，腿部肌肉，手臂肌肉，胸肌都有要求，身體的柔韌性也要達標，鍛煉的效率也是極高的，不過新手不建議盲目嘗試，難度高不說容易傷肌肉。

仰卧起坐拉力繩或拉力器，仰卧起坐板，健腹輪都是屬於高效健腹的器材，但是每種器材都有其特點，在使用的時候，需要根據自己的個人情況選擇，而且要懂得調節自己的運動姿勢，才能更快的健腹，達成自己的目的。想要健腹至少要有其中之一，堅持一個月以上基本上就能見到效果了。

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