如何避免硬拉頭暈？糾正你的動作姿勢，重量再大也不頭暈

有些玩家反映，在硬拉的時候，經常出現頭暈的問題，重量輕一點感覺訓練沒效果，重量稍微一重，頭暈目眩很難受。

那麼如何避免硬拉的時候頭暈呢？首先我們要知道，像這種強對抗的訓練，如果你有顱內問題，以及血壓過高、低血糖的情況，都不應該練這種項目。

如果你體檢各項指標都合格，沒有什麼問題的話，那麼就可以放心大膽的訓練硬拉，只需要注意循序漸進即可。

但是有些人體檢也合格，硬拉重量也不是很大，但是每逢硬拉都會出現頭暈目眩的情況，那麼這種情況一定是因為脊柱的問題。

通過下面三個方面，糾正你的硬拉姿勢，那麼你硬拉的時候，就不會出現頭暈情況了，哪怕突破硬拉重量，也不輕易出現頭暈。

一、頸部中立，不能仰脖子

有些人看別人硬拉的時候，脖子會後仰起來發力，這種發力姿勢一方面確實可以增加硬拉表現。但另一方面，部分人可能會因為這個動作，而出現頸椎神經壓迫，從而導致頭暈目眩。

所以後仰脖子發力的這種姿勢，因人而異，有些人因為後仰脖子讓硬拉力量更大，但有些人會因為後仰脖子而壓迫頸椎神經。

所以我們的頸部盡量保持中立，把脖子伸出來的同時，保持視線盯向雙腳正前方的地面，這樣頸部就保持中立，從而不會壓迫神經導致頭暈。

尤其是照鏡子硬拉的一部分人，很容易出現頭暈的情況，這就是因為你在硬拉的時候，視線超前，導致頸部後仰。

所以硬拉的時候，只有最低點準備的階段可以照鏡子看一下，起身過程中，不要看自己的動作是否標準，要憑感覺。

二、胸椎中立，不能含胸駝背

硬拉的時候，我們基本上沒有能力去後縮肩胛骨，而且也用不著後縮肩胛骨。但同時，我們盡量要保持胸椎中立，不能含胸駝背。

有些人用硬拉練腿，所以為了更好的孤立性，往往會嘗試胸椎內扣、含胸駝背的姿勢進行硬拉。

確實有這個道理，你含胸駝背的狀態下，臀腿孤立性更好，能夠明顯體會到臀部和腿部的肌肉發力。

但是硬拉屬於一個高度複合動作，所以你如果含胸駝背的話，那麼胸椎就會收到牽拉，進而影響我們的胸椎上面的中樞神經。

所以硬拉的時候，收緊你的肩部，不要輕易放鬆你的肩部，收緊肩部其實就是腋下夾緊，這樣硬拉也會減少頭暈情況。

三、腰椎中立，不能彎腰龜背

有些人看別人硬拉的時候會龜背彎腰，所以就認為大重量情況下必須龜背彎腰，這樣顯得很專業。

但事實上，硬拉應該極力避免龜背，也就是你如果硬拉重量讓你出現龜背彎腰的情況，那麼說明這個重量，你還不能駕馭。

不能駕馭的重量，那麼就應該用容量加以突破，而不是採用危險姿勢進行強力突破，你需要時間積累，而不是冒險精神。

所以在硬拉過程中，無論是重量突破還是日常訓練，我們的腰椎都要保持挺直狀態，不要彎腰勾背。

突破重量的時候，先用杠上半程硬拉突破，然後再嘗試全程硬拉，這樣整個訓練過程，腰椎都會保持中立，頭暈也就不復存在。

此外，除了姿勢問題，硬拉盡量不要空腹，這種訓練對抗性太強了，如果進行空腹訓練，可能因為血糖急速下降，而出現頭暈問題。

我是旺旺大法師，

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