女生練背很重要，含胸駝背女明星也駕馭不了，3個動作帶你練背

愛美的女生追求馬甲線、蜜桃臀、大長腿……，覺得這些是體現女生魅力的關鍵點。健身圈有句話「新手練胸，老手練背」，不要以為這句話只適用於男性健身者。練背對於女生一樣重要，女生的背部不好會直接影響氣質，從而顯老態。即使是楊冪這樣的女明星，也會因為駝背的緣故，形象氣質減了不少分。

含胸駝背是背部形態不好的最直接體現，所以要想成為真正的女神，我們不光是要練馬甲線和蜜桃臀，還需要打造精緻的美背。當然，女性的背部訓練有別於男性，女性的背部更注重線條、飽和度和層次感，而不像男性需要寬度和厚度，所以，女性練背不能照著男生的方式練。

這裡分享幾個針對女生改善背部形態的動作：

這個動作是最常見的練背動作，腰背一定要保持挺直，不可以彎腰駝背，這是幾乎所有練背動作的共同要點。提拉啞鈴的時候，要感受背部的牽拉收緊。

坐姿下拉動作一樣很適合女生練習，在這個動作中，你可以加入左右單手拉，進一步刺激你的背部肌肉。

這個動作保持背部穩定，核心收緊，感受肩胛骨附近肌肉的發力。

女生練背，這三個動作就足夠了。重量不需要很大，主要是為了改善女生背部線條和形態。一個迷人的背影足以展現女性魅力，練背對於女生來說非常重要。

除了改善體態之外，練背也有助於減肥。背部是一個大肌群，大肌群訓練能夠消耗很多熱量，同時還會鍛煉到其他協作肌群，比如手臂、肩膀、核心等。堅持鍛煉背部讓你擁有性感的背部，身材也更加苗條。

對於久坐上班的女生，練腿除了上面的好處之外，還可以有效地避免腰酸背痛。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐，一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力，應對工作生活中的各種挑戰。

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