不老的傳說1：消除拜拜肉

不老的傳說，這個可以說是幾乎每個人的夢想。但隨著年齡的增大，生活的安逸，你在鏡子裡面的體型便會越發臃腫，到了後來某個程度，許多人就會完全放棄，安慰自己說：同齡人都差不多了。這種自我的放縱，毀壞的不僅是你的身材，還有你的健康，還有你的心智。不甘如此，你我需要榜樣的力量。本周我們邀請到了2位超級勵志的媽媽，跟你分享「馬甲線」的秘密！她們就是活生生的「不老的傳說」。

本期指導教練

【運動全身大汗才有效嗎？】

其實，只要動起來，微微出汗就能達到一定的健身效果了。當運動成為一種習慣，就不會覺得那麼痛苦。叫上身邊的朋友一起運動，互相激勵監督，更有動力和樂趣。我們的這期節目，就會介紹雙人合作的動作，在家中幾平方米大的空間就能隨時隨地動起來。

DAY1：消除拜拜肉

動作1 /毛巾深蹲

效果：緊緻手臂線條，消除拜拜肉

雙腿與肩同寬，重心稍前傾。大臂保持穩定，腰背挺直，雙手握住毛巾一頭，向上伸直在最高點稍作停留，大臂在耳朵兩側，屈肘時毛巾向下，至最低點稍作停留。後面的夥伴雙手握毛巾向下拉，同時做深蹲，臀部向後向下坐，大小腿90度，膝蓋不超過腳尖。下拉深蹲一個算一次。每組60秒，組間休息30秒，完成3組

動作2 /俯卧撐 側平板擊掌

效果：緊緻手臂線條，消除拜拜肉

雙手撐於胸部兩側，手肘在身體兩側夾緊，腳尖點地，或者膝蓋跪地。屈臂俯身胸部快接近地面，然後伸臂起身，同時轉動身體。兩人面對面，在上面的手臂伸直擊掌一次，還原，再做一次俯卧撐，同時轉動身體到背對背，上面的手背輕輕觸碰一次。俯卧撐 面對面擊掌 俯卧撐 背對背碰手背，以上為一次完整動作。每組60秒，組間休息30秒，完成3組

動作3 /俯卧撐 單手傳球

效果：緊緻手臂線條，消除拜拜肉

與俯卧撐類似，不同的是A同學其中一隻手撐住球，俯身做一個俯卧撐，B同學雙手撐地不動，然後把球輕輕推給B同學做一個俯卧撐（A同學雙手撐地不動），輪流做窄距俯卧撐。重點是「窄距」，手肘一定要在身體兩側夾緊，才能練到拜拜肉。A、B各做一個俯卧撐為一次完整動作。每組60秒，組間休息30秒，完成3組

5分鐘跟練

健康貼士

【馬甲線女神訪談錄】

【有問】小惠和嬌嬌，兩位老師的馬甲線超級棒！而且你們還是70後和80後，請問兩位什麼時候，因為什麼原因，開始健身的？

【必答】

嬌嬌：約10年前，在公司附近的健身房辦了健身卡，開始比較規律的運動。因為有喜歡的搏擊操，音樂動感，節奏鮮明，很適合發泄都市壓力。

小惠：2007年，最初為了鼓勵兒子運動，做好榜樣。後來養成日常生活的習慣，就一發不可收拾了。

【有問】什麼動力讓你堅持健身這麼久？

【必答】自己喜歡的事情就無所謂「堅持」了，如同吃睡飯覺一樣，已經融入生活，是一種生活方式。簡單來講，每天吃這麼多，不去動一動消耗一些，會覺得攝入與支出不平衡。如果兩三周完全不運動，渾身都不好受。所有的「堅持」都來自內在源動力，不喜歡的事情逼不來。

【有問】如何能讓我喜歡上健身？

【必答】聽到「健身」一詞，你身邊的人是否這樣認為：健身就是去健身房，我才不要練成那麼多肌肉，女生有肌肉好難看！健身卡幾千塊錢，我一年去不了5次，再也不要去浪費錢了！其實只要找到自己喜歡的方式，例如打球、游泳、跳操等等，不一定要去健身房，慢慢養成習慣。不要有心裡包袱，總是想「我都運動一個月了，體重一斤沒掉，我還是不適合運動，放棄吧！」

無論用什麼方法,堅持是最重要的。

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