「麒麟臂」怎麼練？記住這些鍛煉方法，讓手臂線條完美、有力量！

隨著生活質量的提高越來越多的小夥伴加入了健身的行列，逐漸對自己的身材也提出了更高的要求，不只是僅僅減肥而已。有的小夥伴希望可以練出八塊腹肌，有的小夥伴希望練出粗壯的大腿或者是寬厚的肩膀。當然手臂更是必不可少的一項，但是如何才能通過鍛煉調整自己的大小臂比例讓手臂看起來線條流暢還有力量呢？

首先健哥來說一下在鍛煉期間肌肉生長的原理，我相信有過增肌經歷的小夥伴應該都知道肌肉是先通過高強度訓練的撕裂破壞然後經過合理的飲食和休息才能修復，而在修復的過程中就可以達到肌肉的增長。經過這樣的鍛煉和修養過程肌纖維就會變得越來越粗壯，肌肉也就變得越來越大。而想要讓肌肉持續增長的話，那就要一直重複這個撕裂再補充修復的過程。

我們人的手臂分為上下兩部分，分別為上部也就是大臂（主要有肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌等組成）和下臂（指伸肌、肱橈肌、尺側腕伸肌等組成）。大臂的訓練方法主要是肘關節的屈伸，小臂的訓練方法主要是是手腕關節的屈伸，重量越大訓練次數多再加上前面說的合理的營養補充跟充足的休息肌肉就會生長的快。

所以若是希望大臂比小臂大，那就需要經常做一些肘關節屈伸的訓練動作，比如啞鈴彎舉、臂屈伸等等。反之希望小臂比大臂大，那就多做一些手腕關節的屈伸動作訓練。這樣會很好的調整自己的大小臂比例，但是不要盲目的增重和胡亂的訓練，這樣不僅容易受傷，肌肉增長也會變得緩慢。

健哥建議大家先鍛煉小臂，因為如果先練大臂的話，同時也會練到小臂的。但是在這個過程中因為小臂的力量不夠，在鍛煉大臂的過程中有可能因為小臂承受的力量度不夠而導致受傷，所以在鍛煉手臂的時候先練小臂，然後再練大臂在練大臂的過程中調整好大小臂的比例才會更好。

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