新手媽媽要這麼吃：坐月子的四周食譜給你備好了，下奶又不胖

很多老一輩人都覺得剛生完孩子的女人很虛弱，需要多吃點，補上，才能產出足夠的有營養的母乳給寶寶吃。

所以一天吃一隻雞和許多雞蛋。這樣，奶量就足夠了，但是卻忘了體重大幅度增加，慢性疾病會悄悄找上身體還沒恢復的新手媽媽們。

也許你不得不問：你真的能在坐月子期間既有營養又有保持體型嗎？新手媽媽通過合理飲食與運動，完全可以既要營養又要身材。接下來，讓我們來看看如何吃出健康和美麗。

「坐月子」怎麼吃？

首先，你們這些新媽媽應該記住產後飲食中的一個大原則。

先排毒，後進補！

不要急於節食，也不要馬上大補。補充營養是科學，保證了寶寶自身的健康和寶寶的健康，「坐月子」的飲食可分為四周。

產後第1周：清除惡露，促進傷口癒合

剛生完寶寶，新媽媽的身體里還有很多血塊待清，所以第一周的飲食應該先「解毒」，不要忙著補充。另外，這周新手媽媽的身體也很虛弱，食欲不振，所以飲食中還應考慮增加食慾，清淡為主。

具體可以這樣吃：你可以喝一些米粥，或者吃麵條，不油膩的湯水，促進食慾，促進消化，還補充水分。

產後出血過多，運用党參、當歸和益母草，能夠做到健脾益肺，養血生津、刺激母乳的生成以及分泌，不僅能促進產後充血的排出，而且有利於消除體內的淤血，使子宮迅速恢復。

新鮮水果和蔬菜，特別是綠葉蔬菜，可補充維生素和纖維素，幫助產後消化和排泄。

產後第2周：調理氣血、適當增加營養

到第二周時，體力和胃腸功能也逐漸恢復。在這個階段，飲食應該調節氣血，促進子宮收縮，可以吃一些補血的食物，如豬肝、棗、紅花生、柑橘等。

還可以適量用疏肝解郁，理氣寬中的香附、補中益氣，養血安神的大棗和補肝腎、潤腸、通乳的黑芝麻進行調理。

當然，它們和党參、當歸、益母草等都可以放在一起熬制，作為盈潤湯方，調理新手媽媽的身體狀態，通母乳下奶、促進乳汁分泌等等，都有不錯的效果。覺得熬煮3個小時較為麻煩的話，可以直接用盈潤膠囊，除了方便，可以讓新手媽媽隨時補充之外，吸收更好。

產後3-4周：營養、滋補、促進活力

在分娩後的第三個星期，新手媽媽能夠順利地母乳餵養。在這個階段，我們需要考慮在保證營養的基礎上，我們可以吃什麼來促進乳汁分泌。

產後第4周，由於餵養工作需要更多的營養，因此本階段的飲食主要是補充和儘快改善。

同時，也別忘了在「坐月子」期間，新媽媽記得不要吃其他冷食，如冷飲、冷食和西瓜，以防止惡露纏身和產後腰痛、腹痛。也應該少吃辛辣的食物，如洋蔥、生薑、大蒜、辣椒、胡椒和其他調味品，以防止便秘。

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