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四肢瘦了,肚腩還在?一套HIIT訓練,每次20分鐘,減掉肚腩

原創內容,擅自搬運者必究!

很多減肥的人經過了長時間的減脂訓練,身體的體重以及體脂率都有一定程度的變化了。最明顯的應該是四肢瘦下來了,整個人應該說是小了一個號。你可以穿上小一碼的衣服,還是滿心歡喜的,但是,對於腹部存留下來的贅肉,你卻束手無策。

很多人都說腹部上的贅肉很難減掉,確實,腹部上的贅肉並不是胖子的專利,就連瘦子也是有肚子贅肉的煩惱。因為我們人體的腰腹部,是最容易堆積脂肪的。

對於男性來說,四肢肌肉強壯,唯獨腰腹部上的脂肪最容易堆積,而對於女生來說,臀部和腰腹部的肌肉也是最容易堆積的。而單純的進行仰卧起坐,是無法減掉肚腩的!

減脂期間,我們總是在做全身性的減脂,但是減肥最終還是先瘦四肢,然後腰腹部的贅肉,還繼續存留。所以,你還需要針對性地進行腹部的訓練,才能讓你的肚子恢復平坦。

為什麼肚子上的脂肪那麼容易堆積?這和我們的飲食以及生活習慣很有關係!

長時間的久坐,使我們進食的食物在腸胃得不到有效地消化和吸收,大部分的油脂存留在腹部,而且大多數人都沒有收腹的習慣,才會導致肚子上的贅肉突出。還有,飲食上喜歡吃油膩油炸的食品,導致大部分的熱量會直接存在腹部。

對於日常的小習慣,我們就要有意識地進行收腹,這樣才能有效地改善腹部贅肉突出的問題。

對於飲食上的改善,除了油膩和油炸的食物要拒絕之外,甜品以及飲料等都要拒絕,要知道高熱量的食物,是最容易堆積在體內轉化為脂肪的。

那麼針對腹部的減脂,除了全身性減脂的有氧運動之外,比如說每天都可以通過跑步、游泳以及快走等方式進行,還可以針對性的進行虐腹運動以及HIIT訓練。

今天重點來說一說HIIT訓練,幫你減掉肚腩。那麼什麼是HIIT間歇訓練?

它是一種短時間高效率的減脂運動,能在最短的時間內,讓你提高爆發力,運動後身體持續燃脂,從而達到減脂目的的運動。HIIT訓練能夠短時間內提高你的心率,促進你加快燃脂的速度。

今天小編就給大家推薦8個HIIT訓練動作,組成一整套的HIIT間歇訓練,整套訓練都可以根據自身的情況進行3-4組的循環訓練,每天3-4天即可。

注意:訓練前要做5-10分鐘的熱身,訓練後要做15-20分鐘的拉伸放鬆哦!

由於HIIT的訓練強度比較大,體脂率高於30%且缺乏運動的人,是不建議進行訓練的。也有的人,建議不要間歇時間,這需要健身老手才能辦到。實際上適度的間歇時間,能讓你的身體更快地適應這種高強度的訓練,所以動作與動作之間的間歇最好就是20-25秒!

動作一、波比跳15次

動作二、高抬腿30次

動作三、前後弓步跳20次

動作四、開合跳25次

動作五、登山跑左右各15次

動作六、深蹲25次

動作七、登上屈膝伸25次

動作八、臀橋20次

最後總結一下,除了日常我們要堅持訓練之外,飲食的控制也是非常重要,還有日常生活的小習慣,避免久坐避免懶惰,這才是能夠有效地促進減脂的辦法。

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