四肢瘦了，肚腩還在？一套HIIT訓練，每次20分鐘，減掉肚腩

原創內容，擅自搬運者必究！

很多減肥的人經過了長時間的減脂訓練，身體的體重以及體脂率都有一定程度的變化了。最明顯的應該是四肢瘦下來了，整個人應該說是小了一個號。你可以穿上小一碼的衣服，還是滿心歡喜的，但是，對於腹部存留下來的贅肉，你卻束手無策。

很多人都說腹部上的贅肉很難減掉，確實，腹部上的贅肉並不是胖子的專利，就連瘦子也是有肚子贅肉的煩惱。因為我們人體的腰腹部，是最容易堆積脂肪的。

對於男性來說，四肢肌肉強壯，唯獨腰腹部上的脂肪最容易堆積，而對於女生來說，臀部和腰腹部的肌肉也是最容易堆積的。而單純的進行仰卧起坐，是無法減掉肚腩的！

減脂期間，我們總是在做全身性的減脂，但是減肥最終還是先瘦四肢，然後腰腹部的贅肉，還繼續存留。所以，你還需要針對性地進行腹部的訓練，才能讓你的肚子恢復平坦。

為什麼肚子上的脂肪那麼容易堆積？這和我們的飲食以及生活習慣很有關係！

長時間的久坐，使我們進食的食物在腸胃得不到有效地消化和吸收，大部分的油脂存留在腹部，而且大多數人都沒有收腹的習慣，才會導致肚子上的贅肉突出。還有，飲食上喜歡吃油膩油炸的食品，導致大部分的熱量會直接存在腹部。

對於日常的小習慣，我們就要有意識地進行收腹，這樣才能有效地改善腹部贅肉突出的問題。

對於飲食上的改善，除了油膩和油炸的食物要拒絕之外，甜品以及飲料等都要拒絕，要知道高熱量的食物，是最容易堆積在體內轉化為脂肪的。

那麼針對腹部的減脂，除了全身性減脂的有氧運動之外，比如說每天都可以通過跑步、游泳以及快走等方式進行，還可以針對性的進行虐腹運動以及HIIT訓練。

今天重點來說一說HIIT訓練，幫你減掉肚腩。那麼什麼是HIIT間歇訓練？

它是一種短時間高效率的減脂運動，能在最短的時間內，讓你提高爆發力，運動後身體持續燃脂，從而達到減脂目的的運動。HIIT訓練能夠短時間內提高你的心率，促進你加快燃脂的速度。

今天小編就給大家推薦8個HIIT訓練動作，組成一整套的HIIT間歇訓練，整套訓練都可以根據自身的情況進行3-4組的循環訓練，每天3-4天即可。

注意：訓練前要做5-10分鐘的熱身，訓練後要做15-20分鐘的拉伸放鬆哦！

由於HIIT的訓練強度比較大，體脂率高於30%且缺乏運動的人，是不建議進行訓練的。也有的人，建議不要間歇時間，這需要健身老手才能辦到。實際上適度的間歇時間，能讓你的身體更快地適應這種高強度的訓練，所以動作與動作之間的間歇最好就是20-25秒！

動作一、波比跳15次

動作二、高抬腿30次

動作三、前後弓步跳20次

動作四、開合跳25次

動作五、登山跑左右各15次

動作六、深蹲25次

動作七、登上屈膝伸25次

動作八、臀橋20次

最後總結一下，除了日常我們要堅持訓練之外，飲食的控制也是非常重要，還有日常生活的小習慣，避免久坐避免懶惰，這才是能夠有效地促進減脂的辦法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！