斜方肌太厚怎麼辦？那就試一下這三個動作，包你滿意

一般來說男生可能比較喜歡自己斜方肌厚一點，但女生就不一定了。因為如果女生斜方肌厚的話，就會顯得脖子太短，整個人的外貌就受到了影響。那麼如何讓自己的斜方肌不那麼厚呢？可以試一下下面這三種動作。

第一種動作就是支撐送肩。在做的時候需要身體向前方傾倒下去，然後用自己的手掌撐著地面，類似於一個做俯卧撐的動作。接著再讓自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之後在慢慢的縮下來，如此一個循環即可。

支撐送肩特別適合那些肩膀略微有些圓，或者脖子容易後縮的女生，而且這個動作做起來也非常的簡單，是女生用來淡化斜方肌的不二之選。

第二種動作就是收頸訓練。在做的時候需要挺直腰背，然後用一塊很長的布繞在自己額頭的上方，接著用雙手拽著布即可。收頸訓練可以幫助自己訓練頸部的後側力量，但是要記住在做這個動作的時候，盡量使自己的肩膀沉下去，不然可能會起反作用。如果個人比較喜歡的話，可以試一下用有彈力的布來做，但無論是藉助彈力來做還是徒手來做，都不要使太大的力，否則的話可能就不是在淡化斜方肌，而是在訓練斜方肌了。

第三種動作就是反手俯卧撐。在做的時候也是使自己的身體往前傾，但是手掌是反向的來支撐自己身體全部的力量，然後像做俯卧撐一樣，使自己的身體壓下去，再起來，如此反覆即可。反手俯卧撐可以幫助自己激活背部的力量，也可以使自己的身姿更加挺拔。同時可以讓自己的斜方肌和背部連為一體，這樣一來斜方肌就不會那麼明顯了，有一些駝背的人也可以練一下這個動作哦。以上有你喜歡的動作嗎？

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