武林絕學武當玄鷹門大力鷹爪功

健身 08-20

武林絕學武當玄鷹門大力鷹爪功，大力混元鷹爪功百年一遇的機遇你要錯過？

武當內家玄鷹們鷹爪功，乃武當正宗，內外兼修，以柔致剛，以氣御力，「生擒活拿，犯者立仆」，威震武林。

一、意力

1.靜式

兩腿微屈，兩腳平行，與肩同寬。雙手自然垂於身體兩側，兩目平視，意守丹田，全身放鬆。（圖10-1）

將雙手緩緩自身體兩側抬起，臂與肩平，手心向下。（圖10-2）

吸氣，意想將氣緩緩納入丹田。閉氣兩至三秒，意念仍存丹田。呼氣，將丹田之氣用意念運至雙手。

2.開式

接靜式。雙手下垂至身體兩側，而後，雙手平行前抬，至與膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成鷹爪，如抱球狀。（圖10-3）

吸氣，運氣貫注於雙爪，力貫十指，雙爪如拽一個拉力器（意想其他物也行，如彈簧等，但意念要切實），向兩側緩緩拉開。（圖10-4）

呼氣，全身、十指充分放鬆，恢復原位。

3.合式

兩爪向前平伸至於肩平，手心勞宮穴相對，意守兩爪，至有熱脹感時，呼氣，兩手內合，如按壓一氣球，使其里癟。

再吸氣，兩爪徐徐分別向左右拉開。

不斷內合，如此反覆行之。（圖10-5、圖10-6）

4.夾式

動作與靜式開始相同。

吸氣，右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝下蹲，兩掌置襠前，指尖向前，用口將氣緩緩吐出，再吸氣，意想身前立有一塊適度高、適度厚、適度寬之方石，雙掌夾石，閉氣，全身之力運於雙掌。（圖10-7）

繼續閉氣，全身肌肉緊張，意想「方石」在雙掌夾力之下被緩慢抬起至胸前，注意腹肌緊收，牙齒緊咬。（圖10-8）

再緩緩將方石放下，同時用鼻呼氣。（圖10-9）

5.扣式

練習夾式一段時間後再練此式。易掌為爪，力凝十指。動作要求基本上與夾式相同，唯意想雙爪扣提圓石柱。（圖10-10~圖10-12）

注意：練習夾、扣兩式時雙手不可相觸。

6.推式

對牆適度距離，盤坐（雙盤、單盤、散盤皆可），雙手互疊，左手在上，右手在下，置於丹田，摒棄雜念，意注丹田，放鬆靜養。（圖10-13）

雙手十指成鷹爪，置於腰際，爪心向上，虎口向外，雙手蓄力，將氣吸滿。（圖10-14）

然後呼氣，同時，雙爪緩緩沿身體抬至胸前，並向前推出，意想面前之牆，被雙爪緩緩推倒。（圖10-15、圖10-16）

此式為玄鷹門鷹爪功最關鍵的入門功夫，必須認真練習。一般每日不輟，則1~2月即感雙臂、雙掌及指尖力道倍增。

二、通臂

1.雙爪

兩掌撐地與肩同寬，兩腿伸直併攏，兩腳尖撐地，百會穴與會陰穴呈一線，腰挺直，不可陷下去，舌舐上齶。（圖10-17）

吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面。（圖10-18）

呼氣時，雙臂慢慢推動身體離開地面。雙臂伸直，還原預備勢，再做第二次。

本式練功7天後，將小指減去，再練14天，將無名指減去，這樣每14天減去一指。最後以雙掌食指支撐全身（圖10-19）

練到雙手食指能支撐身體練功15分鐘，則此功初有火候，再換單爪練習。

2.單爪

右手成爪，以爪指支撐於地。臂伸直，兩腳也伸直，以右腳外側著地，身體卧側，左腳搭於右腳上，左爪變拳向左側伸直，百會穴與會陰穴呈直線。（圖10-20）

右臂屈肘時，身體下降使右胸貼近地面，左拳不動，氣從鼻中吸入。（圖10-21）

略停片刻，右臂推撐，伸直還原，在右臂伸直時，以鼻把氣呼出。（圖10-22）

堅持數次之後，換左手進行，方法要領與右手相同，這樣雙爪交替練習，每20天減去一指，練至能以食、中二指支地練功30分鐘方算有功。

在每次練功中減去一指的同時，可用磚將腳的位置抬高，至能將身體完全倒立，則此式大成。（圖10-23~圖10-25）

三、拋袋

1.交叉

兩腳開立，兩腿屈膝成馬步；右手抓沙袋置於右大腿里下側，然後由下向上、向左前方拋起；同時，左手屈肘向上將沙袋接住；然後再由下向右上拋起。左右交替，反覆進行。（圖10-26~圖10-29）

2.背拋

兩腳開立，兩腿屈膝半蹲成馬步；右手接沙袋，從右往身後屈肘向左前方拋起；同時左起手向上接住沙袋，然後從左經身後屈肘向右前上拋起，同時右手向上接住沙袋。左右交替，反覆進行。（圖10-30）

3.跨拋

兩腳開立與肩同寬，右腿跨起，右手持沙袋經右腿下側向左前上方拋起，右腿遂下落置於原處，同時左手屈肘上舉將沙袋接住；然後，左腿跨起，左手持沙袋經左大腿下側向右前上方拋棄；左腿遂下落置於原處，同時右手屈肘向上接住沙袋。左右交替，反覆進行。（圖10-31）

4.鑽拋

兩腿開立，兩腿屈膝半蹲成馬步，上體前傾，左手持沙袋，經襠下向右後上方拋起，上體遂復原狀，同時右手向上迎接沙袋；然後，上體再前傾，右手持沙袋經襠下向左後向上方拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反覆進行。（圖10-32、圖10-33）

作用：主要增強臂、腕、手指的抓力。

要點：沙袋拋扔要與呼吸相配合，以氣助力。沙袋拋起的高度，出手的速度，練習的次數，要循序漸進，逐步增強。沙袋的重量，也是由輕到重，隨著力量增加、技術水平的提高不斷地增加其重量。

四、提壇

用一小口酒罈，重約10公斤，雙腳分開站成四平大馬樁，立於壇前，右手用鷹爪扣住壇口；另一手握拳狀置於腰際，眼視前下，百會穴與會陰穴呈直線。（圖10-34）

吸氣時，鷹爪扣住壇口向上提至與肩同高；呼氣時，酒罈隨之下降於地。（圖10-35）

數次以後，再換另一手。這樣雙爪交替練習。每10天加細沙5斤，直至壇口加滿，能升降自如，且力不乏、氣不涌時，則大力鷹爪功陽勁已練成。此時切忌隨便動手與常人開玩笑，以免傷人。

五、撈月

在練完提壇後，此時指勁已驚人，可再加練抓球之功，效果更佳。

取大號鉛球一個（或圓石塊），將鉛球放於兩腳前，雙腿站立成四平馬步；先以右手五指抓住鉛球，並慢慢上升，上升過程中吸氣，眼看鉛球，右手屈臂將鉛球向上拉至與肩同高，此時氣吸滿；放開右手五指使球下落，然後立即將下落的鉛球抓住，並以鼻呼氣。

然後再上提，再放鬆......如此堅持到臂酸不能再舉為止。（圖10-36~圖10-38）

左手練習方法與右手相同。（圖10-39~圖10-41）

初練時不好掌握，但是要循序漸進，方可得心應手。學成後，抓住任何東西都不會脫手。

六、插硬

練功時，以桶盛滿河沙，馬步立於桶前，以鼻吸氣。接著，以右手五指對著沙子用力插入，同時以鼻噴氣（圖10-42）。然後，以鼻吸氣，同時將手掌抽回。右手抽回，接插左手。如此插沙，配合呼吸，以手指感覺麻木、微痛為度。

待手指頭起了老繭，用力插百餘次而不覺手痛，則可練習插鐵砂。

練插鐵砂的難度最大，也容易使指尖破裂出血。但是，只要把插河沙練好了，練插鐵砂就比較容易。插鐵砂要每日堅持不懈地練習，直至滿半年後，雙手十指利如鋼爪。

七、活勁

此功一則可以練成活勁，為分筋挫骨用打下基礎，再則也可防治手指麻木的毛病。

兩腳分開站成馬步，雙爪收於胸側，爪心向上，聚精會神。（圖10-43）

先將右爪向正前方伸出，爪心向前，速度宜緩，左爪不動。（圖10-44）

手臂伸開後（肘關節不可伸直，應保持微屈，完全伸直則勁僵，微屈可發出陰柔之內勁），再內旋，當旋至爪心向上時，向後收回，回歸胸側。（圖10-45）

要求沉肩墜肘，否則勁力漂浮。推時呼氣，回拉吸氣，閉口合齒，舌舐上齶，以鼻呼吸，大力內斂。

左爪練法與右爪同。（圖10-46）

一右一左，依次練習。此功練習時間長短由個人掌握，不可一次練至精疲力竭，過度疲勞則有害無益。

八、化虛

兩腳分開站成馬步，兩手成爪收於胸側，手心向上，全身自然，不可放鬆，也不可多加助力（用僵勁），右爪伸出意想爪到物損，無人可逃。左爪動作同右爪。（圖10-47~圖10-51）

本法務虛練意，不宜過多。但也不可忽視，久練爪上似有外氣放出，有陰柔之勁，妙用無窮。此功一般人難以理解，可向修鍊內功的前輩老師請教，當可明白其中奧義。

九、防偏

練習各種指力功夫經常會發生因練法不當或貪功冒進等原因，造成手指輕度麻木或拘攣之症。現將預防方法介紹如下：

在練功後，正身站立，全身放鬆，眼睛平視，兩腳微開，兩手掌心向下呈左右側平舉，十指微上翹，自然分開。

然後，肘、腕關節均伸直不動，而肩關節可上下沉浮，即可感覺到雙手筋絡之張弛。

繼而當肩關節下沉時，同側腕關節亦同時微向下一沉，這樣可使五指更加上翹，而筋絡的張弛之感亦更加明顯。

再繼之，兩臂可做鳥翼上下扇動之狀，以求更明顯的筋絡張弛效果。（圖10-52）

也可於練功後全身放鬆，輕鬆地活動全身，尤應注意多活動腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，並配合上肢的自然抖、顫。（圖10-53）

本功乃武當秘傳之寶，專練手指抓捏、戳打之勁，功成後雙爪如鋼鉤鐵鉗，可捏碎磚石等堅物，令敵生畏。

本功結合內功，內外兼修，功效高，不退功，功力強，與普通鷹爪單純外壯功夫不同，是非常難得的內家上乘爪功。

一、採氣築基

找一個安靜的地方，盤坐或站立均可。（圖11-1、圖11-2）

頭上頂、肩下沉，全身放鬆，拋開一切雜念，意守丹田3~5分鐘感到心平氣和、內心安靜時，意想周圍真氣瀰漫，自己身處其中，默念數遍「我在真氣中，真氣在我中」,並細細體驗意境。

接著採用自然呼吸，即吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時微收小腹。吸氣時意想把一股真氣從頭頂百會穴吸入膻中穴，呼氣時真氣沉入丹田。呼吸要注意順應自然的深、長、勻、緩，若有若存，吸入的真氣要柔和地沉入丹田。按上法練功半小時（或更長時間），小腹脹實，有充滿真氣感時則意守一會兒丹田即可收功。

收功時搓熱雙手乾洗臉幾遍，再散一會兒步即可。（圖11-3）

此功鍛煉日久會在小腹丹田處形成一團熱氣，即內家混元真氣。隨著功力加深，真氣匯聚成團，此時可以使用內氣，以意貫勁大增爪力。

二、練爪內功

練習採氣築基功法90餘天左右，再練習此內壯法。

在床上或地上盤膝坐好。（圖11-4）

放下一切雜念，平心靜氣，絕慮調息，意守下丹田3~5分鐘感到腹部有溫熱感時，雙手手指微屈成爪，爪心向上置於小腹前。（圖11-5）

吸氣時雙爪提至胸前，同時，意領真氣從丹田升到膻中穴；呼氣時雙爪內旋成爪心向外，緩緩推出，像用千斤之力推一座大山，意想真氣從膻中穴分兩股、沿手臂內側、到達勞宮穴，從勞宮穴與十指指尖猛烈急吐，意想內氣發出無限遠。（圖11-6）

吸氣把推出之雙爪緩緩收回，意想如拉千斤之物，同時意想真氣從無限遠收回勞宮穴，再沿手臂內側到膻中穴。（圖11-7）

呼氣，雙手外旋，掌心向上，雙掌向上經頭頂翻掌下按，當雙掌下按到小腹前時，真氣沉入丹田。（圖11-8、圖11-9）

上述動作反覆為之，力乏而止。

收功時，再盤坐採氣一會兒（如腿腳麻木，亦可起身活動一下），吸氣時意想頭頂百會穴有一股混元真氣從那裡吸入膻中穴；呼氣，真氣沉入丹田，以補內氣之耗。

然後，把雙手搓熱，乾洗臉十餘次，走十幾步，即可收功。

三、獵鷹撲食

先活動一下指關節，然後成俯卧撐姿勢，趴在地上或床上，用十指撐地。（圖11-10）

採用順呼吸法，鼻吸鼻呼，精神內斂，用意念把意、氣、勁逐漸凝聚，即練功時不想別事，聚精會神地把自己的注意力、臂力、內氣同時凝聚於手掌和十指，練時須細細體驗感受，練功中要不斷運氣催勁於十指。

時間長短視自己功力而定，應循序漸進，以防損傷手指，功後應按摩手掌及十指，充分放鬆全身。

十指能支撐5分鐘之後，則可用十指做俯卧撐，按上法所述要求，吸氣時以意導氣慢慢沉入丹田，然後雙臂屈肘，緩慢下沉，同時以鼻呼氣，胸貼近地面時呼氣止。（圖11-11）

隨之，雙掌手指用力，使身體回復原狀，同時吸氣。在身體下沉用鼻呼氣的同時，收提肛門和睾丸，意引真氣從丹田上升至膻中穴經雙手臂內側貫注雙手勞宮穴及十指。恢復原狀時，松肛門和睾丸，並意引內氣從手臂內側返回丹田。

如此反覆循環，力盡為止。初習此式十餘次時，即覺力疲氣涌，十指酸痛，腰軟頭脹。習之日久，可逐日增加次數，至行宮百餘次而不乏氣涌者，可在背上負重練習。注意練此功後應按摩手指併入靜採氣一會兒後收功，以加強功效。

四、潛鷹捕魚

十指著地，身體倒立，腳靠在樹或牆上。（圖11-12）

其行功要求、運氣路線均同獵鷹撲食功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸氣時意想內氣到達膻中穴，呼氣時內氣沿手臂內側向勞宮穴及十指猛烈瀉去；在吸氣時仍是意引內氣到膻中穴，不必收回內氣，以免倒立發生氣機紊亂而出現過強反應。如此反覆練習至能支撐5分鐘後換成單手如法練習。（圖11-13）

練後應採氣並意守丹田以補內氣。

五、插力透骨

以缸或桶盛滿綠豆，兩腳站立如肩寬，稍寬也可。直身立於綠豆桶前，意念將意氣勁凝聚於右手，吸氣時將真氣提至膻中穴，然後右手朝綠豆猛插，意想真氣迅速到達手掌勞宮穴，充滿手掌及十指，不要將氣瀉出，手下插同時身微向左轉，成左弓步，手收回時意想將真氣沿手臂外側收回到頸後大椎穴，匯於此再沿頭部返回丹田。（圖11-14、圖11-15）