今日出伏，迎來最兇險的35天，記住這3點，全家健康零風險！

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明日就要出伏啦！一年中最熱的三伏天即將謝幕。不過，接著我們卻將迎來最兇險的35天！

為什麼是「最兇險的35天」？

8月20日（出伏）到9月23日（秋分），這35天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。

老人們常說，「早上涼颼颼，中午熱死牛」！在這段時間，一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。溫差逐漸拉大會帶來什麼後果？——血壓波動，心血管疾病爆發！編輯新經絡公眾號

出伏後早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。新經絡公眾號提示當人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。

入秋以後養生指南

1.早卧早起以斂陽

立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到「早卧早起，與雞俱興」。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

一般來說，秋季以晚9～10點入睡、早晨5～6點起床為宜。

2.使用空調須謹慎

立秋後盡量不要在晚上睡覺時使用空調。因為立秋後雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調，容易使人出現身熱頭痛、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。另外，睡覺時也不宜對著門窗，避免受到冷風侵襲而致病。

飲食養生

1.宜少辛增酸

《素問?藏氣法時論》曰：「肺主秋…肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」

辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。

2.多食滋陰潤肺食物

立秋後燥氣當令，燥邪易傷肺，故飲食應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳製品等以滋陰潤肺。

另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食慾。

推 薦 食 譜

桑菊茶

做法：將桑葉、菊花各10g、蜜甘草3g，放入鍋中稍煮，去渣取汁即成。

功效：潤喉、清肝明目，對於立秋常見風熱感冒有一定療效

粳米玉竹粥

原料：

新鮮肥玉竹50克(干玉竹20克)，粳米100克。

做法：

先將玉竹洗凈，去掉根須，切碎煎取濃汁後去渣，加入粳米，再加水適量煮為稀粥即可。

功效：

滋陰潤肺、生津止渴，適用於肺陰受傷、肺燥咳嗽、乾咳少痰、無痰或高熱病後煩渴、口乾舌燥、陰虛低熱不降基者。

酥蜜粥

原料：

粳米50克，酥油20克，蜂蜜5克。

做法：

將粳米加水煮粥，將熟時，加酥油、蜂蜜稍煮即可。

功效：

酥油是極好的滋補品，以白羊酥

為上乘。《本草綱目》記載：酥油可「益虛勞、潤肌膚、澤臟腑和血脈。」酥油配蜂蜜，既可潤膚豐肌，還適宜於消渴、陰虛發熱等症。

冰糖蓮子羮

原料：去心蓮子50g，水、冰糖、水澱粉適量。

做法：蓮子加適量水燜酥，用冰糖調味，水澱粉勾芡成羮即成。

功效：補脾潤肺，益中開胃

主治：婦女體虛下白帶，男子腎虛遺精、滑精、陽痿、早泄，以及脾虛久瀉、食欲不振、虛煩失眠。

運動養生

運動者可根據自身體質和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕鬆柔緩的項目，運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意強度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。

按摩穴位：當人體的肺熱現象很嚴重的時候，例如嗓子疼、腫，咳嗽，可用手指甲掐按魚際穴和少商穴兩個穴位，每次掐按10次左右，起到輔助的去肺火功效。

少商穴：位於大拇指指甲蓋左下側0.1厘米的地方。

魚際穴：位於手掌骨中間，細心的人們可以發現，自己的手掌里側偏白外側偏紅，魚際穴就在這之中。

情志養生

立秋後在精神方面要做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

立

秋

立秋涼風虎熱防，

舒暢情志防肺傷，

散步太極除秋乏，

秋收少吃蔥姜辣，

酸果菠乳柔潤味，

防暑除濕護脾胃。

部分內容選自 杭州市紅會醫院

「健康杭州」

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