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40分鐘流瑜伽序列,疏通經絡,瘦小腹減脂效果杠杠滴!

這個夏天快過完了

你的減肥塑形計劃成功了嗎?

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「減脂瘦小腹」的流瑜伽序列

體式配合呼吸

讓你在不知不覺的身體流動中

先打開身體,疏通經絡,然後燃燒脂肪

練完效果真滴不要太好啦

1、山式

山式準備,調整5個呼吸

2、新月式

吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,後彎,吸氣,還原

3、前屈

呼氣,身體前屈向下

雙手放在雙腳兩側

4-5、下犬式-斜板式

吸氣,雙腳向後,臀部向後向上

進入下犬式

呼氣,身體重心向前轉移

進入斜板式

6、上犬式

吸氣,身體向前穿越

進入上犬式

7、下犬式

呼氣,臀部向後向下

再次進入下犬式

8、單腿下犬式 向前邁步

吸氣,抬右腿向後向上

呼氣,屈右膝向前邁步

右腳落雙手之間

9、戰士1式

吸氣,立直脊柱

雙手臂向上舉過頭頂,屈右膝

進入戰士1式

10、戰士2式

呼氣,轉髖向前

進入戰士2式,雙手側平舉

11-12、反戰士-側角式

吸氣,右手向上,身體向左側彎

呼氣,屈右手手肘在右大腿上

進入側角式

13、半月式

吸氣,身體重心向右側移

右手拿瑜伽磚

或者右手放在身體的前側準備

呼氣,進入半月式

14、站立前屈

吸氣,落左腿在墊面上

呼氣,身體前屈

屈雙膝,臀部向後向下

15、船式

吸氣,身體向後

抬起雙腿,進入半船式

呼氣,伸直雙腿

身體繼續向後,進入完全船式

16、挺屍式

吸氣,仰卧在墊面上

呼氣,身體完全的放鬆

保持8-10輪呼吸

重複以上練習,另一側

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