40分鐘流瑜伽序列,疏通經絡,瘦小腹減脂效果杠杠滴!
瑜伽
08-20
這個夏天快過完了
你的減肥塑形計劃成功了嗎?
如果沒有,牆裂推薦這套
「減脂瘦小腹」的流瑜伽序列
體式配合呼吸
讓你在不知不覺的身體流動中
先打開身體,疏通經絡,然後燃燒脂肪
練完效果真滴不要太好啦
1、山式
山式準備,調整5個呼吸
2、新月式
吸氣,雙手向上舉過頭頂
呼氣,後彎,吸氣,還原
3、前屈
呼氣,身體前屈向下
雙手放在雙腳兩側
4-5、下犬式-斜板式
吸氣,雙腳向後,臀部向後向上
進入下犬式
呼氣,身體重心向前轉移
進入斜板式
6、上犬式
吸氣,身體向前穿越
進入上犬式
7、下犬式
呼氣,臀部向後向下
再次進入下犬式
8、單腿下犬式 向前邁步
吸氣,抬右腿向後向上
呼氣,屈右膝向前邁步
右腳落雙手之間
9、戰士1式
吸氣,立直脊柱
雙手臂向上舉過頭頂,屈右膝
進入戰士1式
10、戰士2式
呼氣,轉髖向前
進入戰士2式,雙手側平舉
11-12、反戰士-側角式
吸氣,右手向上,身體向左側彎
呼氣,屈右手手肘在右大腿上
進入側角式
13、半月式
吸氣,身體重心向右側移
右手拿瑜伽磚
或者右手放在身體的前側準備
呼氣,進入半月式
14、站立前屈
吸氣,落左腿在墊面上
呼氣,身體前屈
屈雙膝,臀部向後向下
15、船式
吸氣,身體向後
抬起雙腿,進入半船式
呼氣,伸直雙腿
身體繼續向後,進入完全船式
16、挺屍式
吸氣,仰卧在墊面上
呼氣,身體完全的放鬆
保持8-10輪呼吸
重複以上練習,另一側
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