10張「肩頸」精準拉解剖伸圖，練瑜伽，科學拉伸很重要！

隨著網路時代的發展，由於姿勢異常導致的肩頸疼痛已成為多發病，而瑜伽對肩頸疼痛的理療效果已不容置疑。

但練瑜伽，科學安全的拉伸很重要，尤其是肩頸的位置，涉及到人體的神經、淋巴組織，拉伸時，位置一定要精準，否則，不僅解決不了問題，反而會導致更多的問題。

所以，今天給大家分享10張「肩頸」精準拉解剖伸圖，科學有效安全的緩解肩頸疼痛，瑜伽初學者尤其要注意啦！

動作1：

山式站立，雙手放在身體的兩側

將右手放在左耳的上側

呼氣，慢慢的將左耳靠近肩膀

保持30-60秒，換另一側

這個動作可以拉伸頸部側面的胸鎖乳突肌、斜方肌上束、頭長肌、斜角肌等

動作2：

山式站立，雙手扶髖

吸氣，延展脊柱，呼氣放鬆雙肩

再次呼氣，慢慢的抬頭向上保持30-60秒

然後慢慢的低頭還原

這個動作可以拉伸頸部前側的頸闊肌、胸鎖乳突肌、胸骨舌肌群等

動作3：

山式站立，或者坐立在椅子上

雙手抱住頭部後側

呼氣時慢慢的低頭向下保持30-60秒

然後慢慢的還原直立

這個動作可以很好的拉伸頸部後側整個斜方肌、頭夾肌、頭半棘肌等

動作4：

山式站立，雙手側平舉

將左手向身體右側伸出

屈右手肘，將左手臂靠近身體

保持30-60秒，換另一側

這個練習可以很好的拉伸三角肌中後束、手臂的外側等

動作5：

山式站立，雙手側平舉

右手在上，雙手相互纏繞

大臂與地面平行，保持30-60秒

換另一側

這個動作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等

動作6：

山式站立在門中間

雙手打開成「山」型，小臂在牆面上

呼氣，胸腔打開向前，保持30-60秒

這個動作可以很好的拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌前束等

動作7：

山式站立，雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈右手臂向下

右手放在脊柱的中間

左手握住右手手肘靠近耳朵

保持30-60秒，換另一側

這個動作可以很好的拉伸到斜方肌、背闊肌、三角肌、大小圓肌等

動作8：

山式站立，雙手側平舉

曲手肘，雙手放在肩頭

呼氣，雙手臂向兩側平行打開

保持30-60秒

這個動作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等

動作9：

坐立在椅子上

雙手交叉放在頭部的後側

呼氣，身體向右扭轉

保持30-60秒，換另一側

這個動作可以很好的拉伸背闊肌

動作10：

面對牆山式站立，雙腳打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣前屈向下，雙手放在牆面上

保持30-60秒

這個動作可以很好的拉伸胸大肌、背闊肌、三角肌等

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