別再這樣做啞鈴彎舉了！

如果你正在像下圖這樣做啞鈴彎舉

那麼今天傑夫大叔將會推薦給你

一種更好的版本去替代它

先來說說這種交替啞鈴彎舉

存在哪些缺點吧

缺點一、肌肉會交替得到休息

每當一側啞鈴被舉起的時候

另一側手臂就垂下去開始休息了

這個休息時間可以長達3-5秒

缺點二、核心肌群發力很少

這就意味著我們沒有最大效率募集力量

如果讓更多核心肌肉參與發力

彎舉的重量就還會有提升空間

缺點三、會加重肌力不平衡的問題

左手舉了11次，右手只舉了10次

這種情況在交替啞鈴彎舉中十分常見

如果堅持這樣練

兩側肌力差距只會越來越明顯

而我們需要做的

就是把交替彎舉改為一起彎舉

這樣一來，肌肉的休息時間被消除了

二頭肌全程都能保持住張力

另外由於你現在要同時控制2隻啞鈴

核心必須收的更緊

才能防止你的身體後仰過去

現在兩臂同時發力、一起上下

肌力不平衡的問題也不會再被加重了

1個小小的改變，克服了3個缺點

如果你還是很喜歡交替彎舉這個動作

沒關係

傑夫大叔為你準備了改良版的交替彎舉

兩手同時上下

一個做離心運動，另一個做向心運動

推薦大家今後用這兩種彎舉變式

替代傳統的交替啞鈴彎舉

覺得不好做、不舒服、不喜歡，那就對了

這說明你正在跳出舒適區

正在變強

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