世界公認運動標準每周150分鐘，過量產生反效果，你過量了嗎？

凡事不可做過頭，事做過頭弊大於利。用在運動鍛煉上也就是說，適當的運動依然有利於身體健康，但盲目大量的運動顯然是對健康不利的。

全世界公認日常運動標準是每周150分鐘，但現在的大部分人為了所謂的「健康」每天將運動計劃安排的滿滿當當：跑步杠鈴單雙杠、瑜伽單車健身操樣樣不落。

但是這樣的運動真的是對身體有益的嗎？

據英國《BBC新聞》（BBCNEWS）2014年5月20日報道，英國《心臟期刊》兩篇實證研究結果表明：

運動確有好處，不運動者的健康情況最差，但卻強調運動量必須適度、有節制，否則對身體健康將產生反效果。

長沙湘衡康復醫院表示：運動後，身體出現胸悶頭暈、口渴噁心、持續精神、食欲不振、睡眠質量低、持續冒虛汗、心情低落、肌肉酸痛這八大癥狀，這是身體發出的運動過量的警報，需及時調整。

有相關研究表明，運動過量後還可能會造成以下幾類問題：

第一，急性腎衰竭。過量的運動會導致肌肉出現溶解現象，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

第二，引發心臟疾病。與第一點正相反的是，運動後我們的心臟時常噗通噗通地跳動，這是由身體分泌出的腎上腺素導致的。

過量運動則導致腎上腺素分泌過多，心臟也受其影響不斷加速跳動，從而影響心臟的供血功能，引發疾病，輕則心臟疼痛重則驟停猝死。

第三，身體脫水，出現「運動型貧血」。在運動過程中，身體流出的大量汗液帶走了身體的水份，從而出現脫水現象導致中暑或暈倒。

同時，汗液還帶走了血液中的金屬鐵離子，造成「缺鐵性貧血」，所以有時運動過量時，常會有頭暈的癥狀出現。

第四，影響內分泌，身體疲憊。運動過量後身體中腦垂體的功能就會被抑制，而腦垂體正控制著我們身體的激素分泌。

而激素的分泌受影響就造成了我們身體疲勞、體力恢復差的情況。

第五，影響心理健康。由美國Adam Checkrod博士領導的一項關於運動過度不利於心理健康的研究表明：

每天平均鍛煉時間超過90分鐘或一月超過23次都可能不利於心理健康，而每天鍛煉超過3小時的人心理健康狀況比不鍛煉的人更差。

長沙湘衡康復醫院嚴迪文醫生表示：準備運動前，人們要了解自己的身體情況，然後制定科學的運動計劃，患有心臟病、高血壓、低血糖、骨質疏鬆等疾病的患者運動還需謹遵醫囑。

對於沒有運動習慣的人群，剛開始運動一周不宜超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。

可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數增加時間可逐漸增加到20~30分鐘。人們需注意合理規劃運動時間與頻率，切忌運動成癮。

據英國一項關於運動的研究表明：運動確有好處，不運動者的健康情況最差，但卻強調運動量必須適度、有節制，否則對身體健康將產生反效果。

長沙湘衡康復醫院提醒：

運動過量身體會出現胸悶頭暈、口渴噁心、持續精神、食欲不振、睡眠質量低等八大癥狀，這時人們需及時調整運動頻率以及運動時間，謹防出現更危急的健康情況。

（編輯Rainbow。圖片來源網路，侵刪）

來源：長沙湘衡康復醫院

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