減脂達人：為什麼建議你去跳繩，而不是跑步？

夏天對於懶人來說，是個適合運動的季節，他們選擇的項目也是五花八門，如游泳、拳擊、騎自行車、跳舞、快走等等。但是其中選擇慢跑的人數占最多，因為在許多減肥人群心目中，跑步是減脂運動的第一首選。

但是實事上跑步並沒有你想像中那麼好，在減脂排行榜上都是排在最後面的，算不上高效的減脂運動。選擇跑步的你每天不是頂著細雨，就是頂著烈日在奔跑，讓你苦不堪言。而選擇去健身房去跑步，雖然風雨吹不著，還有空調吹著，但是面對灰白的牆壁與儀錶上面的數字，讓你沒有跑幾步就開始感覺心累，就已經跑不動了。

所以相對於跑步，為什麼更推薦大家選擇跳繩來減脂呢？

跳繩屬於有氧和無氧兩者的結合體，跑步在運動中消耗脂肪的同時，也會讓肌肉萎縮，而跳繩可以有效的保持或增加肌肉的含量。在相同的時間下，跳繩的燃脂速度是跑步的三倍左右，它能幫你消耗更多的熱量，讓你快速達到減脂的目的，就算運動結束後，它也能持續的燃燒脂肪，從而增加燃脂的效率。還有它不受天氣的影響，只需一小塊空地，在任何地方都可以鍛煉，比起跑步來說，更加方便。

最近就有一位外國大叔發起了挑戰，看一下跳繩有沒有人們口中傳說的那樣，達到高效的燃脂速度。他的體重為155LBS也就是140斤左右，每天跳繩半小時，期限為10周。

這是他剛開始的第一周，從圖片中我們可以看出，他不僅肥胖，還有一個很明顯的小肚腩，他選擇在他家附近的一小塊空地進行挑戰。別說你看他跳繩的速度一點都不慢，也不像新人那樣斷斷續續的，中程還變得花樣跳。

這是他的第四周，隨著時間的推移，他對跳繩越來越熟練了，花樣也增加的許多，總是在享受跳繩帶來的樂趣，而體重倒沒有什麼變化。

現在己經來到了第五周，他每天還是在不斷地堅持運動，他越來越喜歡這項運動了，這次體重也是沒有明顯的變化，只是降了一點點。

這己經是他堅持的第八周了，這次的體重有著明顯的變化了，差不多降了3.4公斤左右。

時間來到了第十周，也是結束這項運動的日期，這會大叔到最後已經沉迷在這項運動中了，跳繩的花樣讓人眼花繚亂，他從最開始的體重155LBS到現在的144LBS,也就是總共降下來了4.7公斤左右。

經過了十周的鍛煉，雖然運動期間體重只降了9斤左右，但是體脂率明顯降低了很多，從他身上可以看到贅肉變少了，大肚腩沒有了，隱約中還能看到腹肌。

我們再來看一下第一周和第十周的對比照，這樣更能看出身體的變化情況。

初學者如何安排跳繩時間？

對於初學者來說，建議每次跳的時間為1-2分鐘，間休1分鐘，每天進行30分鐘的跳繩運動。也許剛開始會比較難，因為你對這項運動不熟練與不適應，老話說的好，熟能生巧，跳多就熟悉了，只要堅持下來就能收穫你想要的結果。

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