健身不非得去健身房，在家做這3種運動，塑形增肌效果「杠杠滴」

說起健身，很多人就會想到健身房，想到在路上接到的各種健身廣告單。在大部分人的心裡，總是默認只有經常去健身房鍛煉的人，才會擁有讓人羨慕的強壯肌肉，其實這種想法與現實差距很大。在健身房中，只有少數堅持健身的人，以及教練才有顯眼的肌肉，而大部分的有肌肉的人，其實很少去健身房，甚至從來沒有去過健身房。因為健身房只是提供了一些便捷的工具輔助健身，去健身房不等於你就有肌肉了，還是需要長期的堅持鍛煉才能看到效果。而且很多的運動鍛煉效果非常好，根本不需要依靠專業的健身設備，在家就能做。健身不非得去健身房，在家做這3種運動，塑形增肌效果「杠杠滴」。

1.俯卧撐

俯卧撐是一種動作極為簡單的運動方式了，不過運動強度並不低，如果能長期堅持，能取得不錯的鍛煉效果。做俯卧撐能夠直接鍛煉手臂，胸部，肩部的肌肉群，如果對上半身的身材很在意，那麼俯卧撐是極為不錯的運動方式。有的人覺得俯卧撐難度大，做10幾個就沒有力氣了，其實你可以把手撐在桌子上，椅子上，或者牆壁上做俯卧撐，這樣能夠降低難度，通過增加數量，鍛煉效果不減反增。如果體能可以，可以藉助俯卧撐支架，稍微抬高中心，增加上下動作的距離，能加強鍛煉效果。

2.卷腹運動

腹部是人體非常特殊的部位，腹肌相比其他的肌肉又薄又平，而且腹部又很容易積累脂肪，導致很多人腹部出現贅肉，腹肌要顯形顯然就更加困難了。所以腹部在平時的鍛煉中需要加強和重視，不管是男性還是女性，經常鍛煉腹部塑形健身又減肥，好處很多。而說起腹部鍛煉很多人想到仰卧起坐，不過在家其實做卷腹運動更好，藉助健腹輪採用跪姿，來滾動健腹輪驅動身體前進，難度降低很多，但是對腹肌的拉伸得到了加強，長期堅持做，瘦腹增肌的作用非常好。

3.跳繩

跳繩也是一種很簡單的運動，在家也能做，非常方便。它的增肌作用不明顯，但是瘦身的效果很強，因為跳繩消耗的熱量較高，而且也屬於靈活性很高的運動，難易度能夠調節，很容易堅持。每天跳繩1小時以上，再加上適度的節食少吃油膩食物，一個月至少能減掉4斤，對於想要減肥或者維持身材的人來說，是很高效的運動。而且跳繩本身能帶動身體多處活動，綜合鍛煉效果也是很高的。

俯卧撐，卷腹運動，跳繩都是能夠在家做的運動，很多人也都知道怎麼做，每天抽20分鐘左右，輪流做這些運動，既能塑形減肥，又能健身增肌，鍛煉的效果非常好，而這些運動所花的時間，可能就是你去健身房路上的時間而已。

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